健康导报：自信锻造无暇青春 社会力量奉献关爱 http://www.bdfyy999.com/bdf/zhongkedongtai/meitibaodao/1937.html
大家中午好，魏姐上的那期奇葩说，不知道大家看没看，辩题是：太胖受到嘲笑，到底要不要减肥？
如果按我的性格，我可以为一万个原因减肥，但绝不能是这个——被嘲笑了。居然要先去反省自己是不是太胖了？？？
按照这个理论，女生穿裙子被骚扰，那要不要改穿棉裤出门呢？又是一个被害人有罪的奇葩逻辑，要受谴责的明明是那个出言讥讽的人。
但是还有一种情况，当胖已经给你自己的生活带来太多的不方便时......喜欢的衣服永远没尺码，暗恋的人不敢表白，甚至胖已经给身体带来疾病。确实应该考虑减肥了。
比如我们办公室的减肥励志人物邢玛，最重时达斤，但身高只有。现在保持在出头，活脱减出一个人的重量。
今天就让邢玛给大家分享一下最容易失败的减肥方法。
大家好，我是邢玛。就是香水被diss最多，头发也不太多的那位。
作为一个资深老胖友，因为胖，从幼儿园开始就被一群男生欺负。这个阴影一直留到现在，真的希望大家能善待胖子...
从小就一直在减肥，下图是几年前的最胖时期斤，大家感受一下两个人的体重在一个人身上的样子。
虽然从小就在陆陆续续减肥，但是让我痛定思痛下狠决心，是因为体检，多项指标已经显示极度不正常，不减就是害自己了！
目前是我最瘦的状态，斤，大概用了两年多，脱胎换骨的变化，感觉自己重活了一次。
到达这个状态，吃了多少苦只有自己知道，我试过的错误减肥方法，比大家吃的米还多。即使当时瘦了，以后也会反弹或甚至越减越胖。
我反弹最严重的时候，好不容易瘦到斤，又因为工作压力太大，复胖斤，最终到达斤的肥胖之巅。（幸好当时是斤里穿的最时髦的，还算安慰。）
高失败率方法——节食
我小学5年级的时候体重就已经斤了，初三毕业的时候将近斤。那时候年龄小也没长开，胖的我眼睛都是一条眯缝儿还特别黑。后来上高中，开始在意个人形象，就踏上了非常不健康的减肥之路。
一开始就走了“捷径”——吃减肥药抑制食欲。
不得不说，对于第一次减肥的人来说，减肥药真的非常有成效。吃了药就不会饿，有时候一天都能不吃不喝。眼瞧着自己一个月就瘦了二三十斤。之后两个月就瘦了60斤，转眼就变了个人。
（请忽略我的衣服，那天可能穿了史上最老的一身）
但问题也来了——脸色蜡黄不说还有口臭。这还不是最重要的，最严重的时候，我在家和我妈说着说着就晕倒了，脑袋直接磕在了餐桌上，懵了5分钟，我只记得眼前一黑...
医院，医生说我是缺钾吧，具体的忘记了，在医院输了一宿液。钾这个东西，输液真的太疼了，一晚上我疼的都没睡着，必须得家人在输液时帮忙按摩胳膊，才稍微好过一点。
这事之后，大家都以为我能长点教训了吗？其实还是没有。迅速瘦身，依旧对我更有吸引力。又开始了什么3天苹果减肥法等等一系列节食减肥！
结果你们知道的，复胖反弹太严重了，瞎折腾很久，减了胖，胖了又减，最终效果等于0。
瘦子为什么瘦？
其实想减肥，先研究瘦子的生活方式很重要。
我周围的朋友，都比我瘦，有些吃的比我还多，他们常年维持体重的秘密其实是会吃。
1、瘦子普遍吃饭的速度很慢！同样一碗饭我吃10分钟，她们能吃30分钟以上。所以我在她们吃这一碗的时间里，还能再吃一碗。
因为胃给大脑的反馈是有延迟的，等你的大脑接收到你饱了的信息时，可能你早就已经吃撑了。而那些吃的慢的瘦子，给大脑提供了足够长的反应时间，所以很容易就饱了，自然吃的少。
2、瘦子不忌讳吃高热量，但是点到为止。我朋友一瓶饮料能喝一个礼拜，一块巧克力能吃一星期，每次就吃一小块。她既不会因为吃了甜食有负罪感，也不会因为忌口太久而爆发大吃特吃。
3、瘦子们的主食也吃的很少。我认识一个姐姐，食量真的很大，一起吃饭她总是最后一个撂筷子的，但是她就是主食永远吃一口，菜和肉能不停的吃。
4、而且我认识的瘦子总是坐不住。吃完就站起来溜达干活。不像胖子，吃完就想睡觉，往那儿一瘫，那能不胖么。
突然间的节食，对胖子很难适应，很有可能拼命压抑了半个月，就来一次大爆发，最后功亏一篑。
向瘦子学习他们的饮食习惯，和生活方式，你的体重就会自然的下降，不需要节食这么决绝。
高失败率——不清楚自己的性格
减肥，还要先摸准自己的性格，找到最适合自己的方法。
1、你是有耐心的人吗？平时有大量业余时间吗？做饭好吃吗？不是的话，就不要考虑各种需要复杂烹饪的食谱。
我曾经被同事安利过哥本哈根减肥法，她按照食谱吃了一疗程瘦了好几斤（因为人家没有很胖啦），我就也跟着买了好多牛排啊、鳕鱼啊、鸡胸什么的回家，花了不少钱。
结果，第一天做好的鳕鱼第二天带去公司，真的是难吃到爆炸了。不死心的我第二天又尝试做了一回牛排，硬到嚼不动！建议厨艺不精没有耐心的朋友真的别试，一定失败。
2、贸然办健身卡！某鹤第一天喊减肥，第二天为表决心就花四千块办了卡，结果一年去了两次，约等于一次花0。
我的建议是先培养自己的运动习惯，比如现在有很多健身app可以在家跟着运动的，都还挺不错的。
3、不要上来就给自己制定高强度训练，比如基数大的同学不要上来就跑步，一是对膝盖非常不好，二是非常容易放弃，建议可以从快走开始。
4、如果你是一个比较容易消极的人，也千万不要频繁的量体重。人的体重在一天之内就会变化很多，甚至浮动很大。人看上去是不是瘦，有时候和体重的关系并不绝对。比如说一个的肌肉型“胖子”和斤的肥肉型瘦子，还是的看起来更精神。
我到后期，基本上一周量一次体重，自己心里有数就好了不会纠结于每天的重量。
高失败率——医美
曾经在N年前花了块钱做过腹部的吸脂手术（当然现在可能远不止这个价格了），那时候我体重吧。后来还是反弹到了体重。如果你不去改变自己的饮食习惯，抽成斤最后也会胖回来。
而且所有医美手术前的拍照过程都非常令人崩溃，你得在给你做手术的男医生和帮你麻醉的男医生面前脱光了拍全身照，这个过程我是不想再体验第二回了。
我是怎么从稳定瘦到斤的？
经过这么些年减肥的磕磕绊绊，在几年前体检出内分泌失调和血糖过高以后，我终于痛定思痛决心要健康减肥。
我用了2年多的时间瘦了斤。
经历这么多错误方法后，还是决心花钱，在公司附近就报了2w多的私教课，然后在家对面的私教工作室还有拳课。我还专门买了一个自己用的拳套。
然后我就开始了一周至少3次的锻炼，在公司和教练做一些基本的体能和力量训练。
力量训练很重要，如果不做力量训练，一是肌肉含量少你的基础代谢也会低，不利于燃脂。一个是在有氧训练的同时增加肌肉防止皮肉变松垮，那样就太丑了。
我的教练推荐我甩绳，我也推荐给大家做这个运动。基本上全身都会被训练到，非常燃脂。
遇到教练放假我也不会闲着，自己会去keepland上它们的线下操课。最爱的是尊巴、燃脂搏击操，这两个是有氧燃脂的。还有杠铃塑形操和蜜桃臀养成，这两个是无氧塑形的，对女孩子减脂和塑形超级有用。光今年十一这7天，我练了6天就掉了2斤。
这个线下课目前只有北京能上，不过其实大家在一般的健身房里也都能跟教练练到。
在饮食上，基本前半年我都没有控制。中午大米饭炒菜照样吃着。所以那段时间真的不怎么掉秤。一般人家基数大的2个月就能瘦40斤的，我半年也就瘦了30斤不到。
我的教练总跟我说3分练7分吃，光调整好饮食我就算不运动也能瘦个十几斤。
他对我的要求就是少油少盐。油大家都知道不能多吃了，盐我也是后期才知道会引发高血压、心脏病等疾病，而且会导致水肿跟皮肤水分流失。
所以后来我以前早晨爱吃的油条、豆腐脑、肉包子配点小咸菜的这种吃法被戒掉了。
早餐变成了一盒脱脂奶一袋坚果，或者就吃5~6个蛋白。
中午也变成了玉米+酱牛肉+一些炒菜过水再吃。或者就是沙拉or健身房买的健康餐。
但是这么吃真的非常容易饿。
尤其是晚餐，除非去锻炼，教练就让我吃一根黄瓜一个橙子这种，真的坚持不住。非常容易在一周的某个加班的晚上就全线崩溃的点顿烧烤。
后来教练看我实在爱吃，就给我推荐了代餐奶昔。我各种品牌的都试过，但是性价比最高的就是健乐多纤体能代餐奶昔。
“GymMax健乐多”是国内膳食营养补剂领导品牌——汤臣倍健旗下专注于运动营养领域的品牌。
健乐多纤体能代餐奶昔就是其中减脂明星产品。
纤体能一勺的热量是卡，含42%的动植物双蛋白，涵盖七大营养素，完全不用担心只吃这一勺会营养不够！
为什么要补充蛋白质？邢玛真的有话说，蛋白质能提高你的基础代谢率，缺少蛋白质很容易体重反弹！
别小看这30g，虽然热量低但饱腹感很强。它每份就含有蛋白质12.6g，相当于88g的一份牛排了。
也就是说，在你加班熬夜想吃顿烧烤火锅炒饭的时候，喝它既有饱腹感，又不用担心长肉。
这款里还添加了奇亚籽粉。
奇亚籽是一种膳食纤维非常高的食物，吸水后体积可以膨胀到原来的数倍。这就更增强了饱腹感，还能减缓消化的速度。让血糖维持稳定。
我最开始就是用它代替加餐零食的，饿了来一勺也没什么负罪感。后期适应了就用它代替晚餐，那段时间就瘦的非常快了。果然想要减肥，晚餐一定少吃或者不吃主食～
这款粉质细腻，是速溶的。用常温水就能冲开，不像有些代餐奶昔特别容易结块，喝起来一疙瘩一疙瘩的。
冲泡很方便，在摇摇杯里先倒入40度以内温水，然后放入一勺代餐粉，用力摇匀30s就可以喝了。
它有两种味道，口感都不错。我个人更喜欢榛子味的。普通温水冲味道就很浓郁，喝上去像豆浆粉的味道。我把粉末倒出来舔了一下，味道也是甜甜的。
其中的CLA和绿茶成分还能促进脂肪燃烧，配合运动效果更棒了。
基数大的怎么办？
如果像我一样基数大的，想增强减重效果的，还可以试试它家的另外一款产品——生咖啡粉。
这款生咖啡粉是餐前服用的，目的就是减少糖分吸收。就算大餐一顿也不用害怕。
健乐多的生咖啡粉是法国进口的，绿原酸的含量占到45%—50%。也就是说它的精华成分绿原酸含量很高，可以更有效的减少人体糖分吸收，并且加速脂肪代谢。
它的吃法是一天一次一次两粒，所以我一般在中午餐或者晚餐前吃两粒，再吃饭的。
其中的成分梨果仙人掌可消水肿；绿茶促进体内脂肪分解。
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