减脂健身餐食谱一周七天计划表

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在减脂健身的过程中，配合饮食是很重要的，而配合饮食的话，对减脂健身是很有利的，不过要配合饮食也是有讲究的，那减脂健身餐食谱是怎么样的，当然不少人还是知道的。那么，减脂健身餐食谱一周七天计划表是什么？下面就一起来了解一下食谱计划表吧！

第一天

　　 　　6：00或7:00：喝杯牛奶，再去锻炼。

　　 　　8：30或9:00：吃自制三明治(全面面包、鸡蛋、莴苣、洋葱、生菜叶、瘦肉片)+鸡蛋汤。

　　 　　10:30：吃葡萄干或红枣当零食+酸奶

　　 　　12:00：米饭+炒鸡肉丁+凉拌黄瓜和木耳+西瓜

　　 　　15:30：核桃、杏仁等坚果

　　 　　18:00：自制蔬菜锅(生菜、木耳、海带、豆皮、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、白菜、菠菜等)

　　 　　20:00：冲一杯脱脂奶粉

　　 　　第二天

　　 　　6:00：泡杯燕麦

　　 　　8:30:鸡蛋+香蕉+玉米面馒头

　　 　　10:30：酸奶

　　 　　12:00：精牛肉+意大利面条+运动饮料+桃子

　　 　　15:30：葡萄干、核桃。

　　 　　18:00：米饭+洋葱炒鸡蛋白+黄瓜+胡萝卜+生菜

　　 　　20:00：苹果+牛奶

　　 　　第三天

　　 　　6:00：牛奶

　　 　　8:30：玉米+素或肉包子+香蕉

　　 　　10:30：燕麦片

　　 　　12:00：西红柿意大利面+杏+白萝卜汤

　　 　　15:30：红枣或桃子

　　 　　18:00：自制蔬菜锅

　　 　　20:00：去皮鸡胸肉

　　 　　第四天

　　 　　6:00：水果燕麦片

　　 　　8:30：自制三明治+一杯茶

　　 　　10:30：核桃、葡萄干坚果类食物

　　 　　12:00：米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和洋葱+西红柿鸡蛋汤

　　 　　15:30：杏+酸奶

　　 　　18:00：地瓜+紫菜汤+黄瓜+胡萝卜

　　 　　20:00：牛奶一杯

　　 　　第五天

　　 　　6:00：冲杯脱脂奶粉

　　 　　8:30：番薯+苹果+小米粥

　　 　　10:30：酸奶

　　 　　12:00：精牛肉+紫米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和木耳

　　 　　15:30：桃子

　　 　　18:00：地瓜+凉拌西蓝花+米饭

　　 　　20:00：牛奶

　　 　　第六天

　　 　　6:00：燕麦片

　　 　　8:30：自制三明治+八宝粥

　　 　　10:30：红枣

　　 　　12:00：虾仁粥+西红柿意大利意面

　　 　　15:30：酸奶

　　 　　18:00：自制蔬菜锅

　　 　　20:00：牛奶

　　 　　第七天

　　 　　6:00：冲杯脱脂奶粉

　　 　　8:30：绿豆粥+自制三明治

　　 　　10:30：核桃

　　 　　12:00：鱼肉汤+米饭+凉拌黄瓜和洋葱

　　 　　15:30：苹果

　　 　　18:00：精牛肉+馒头

　　 　　20:00：牛奶