最近的隔离生活让所有人都开始重视起了健康和家庭生活，巨石强森就在社交媒体上po了一段裸上身教女儿洗手的视频。
肌肉壮汉和软萌小可爱的反差也太暖了
篮球明星库里发布的一则名为“库里一家的隔离生活”的Vlog更好玩。在这则Vlog中，库里从恶作剧吓自己的太太：
到自编自导自演的“尿布之歌”，都是小学生实锤了。
小学生归小学生，不得不说库里的家庭运动教育还是做的非常成功的。
一家人一起打高尔夫的情景在这则Vlog中至少出现了四次，女儿还会自己在跑步机上跑步：
儿子也会在他的加油助威下，小小年纪就云里雾里地做起了高抬腿：
库里自己也表演了一个带着“尾巴”运球。
除了专业运动员，一向喜欢运动的雷神ChrisHemsworth也在家开启了健身教程。
性感海总在线教课：如果有一颗想健身的心，牛奶壶、脏衣篓也能成为运动道具。
锤锤也太可爱了吧AWSL
连如今已72岁高龄的施瓦辛格，都会在家坚持运动。边骑自行车边与自己养的动物玩耍，硬生生把驴和马玩出了遛狗的感觉。
不仅是名人们闲不住，很多我身边很多平时不运动的人也都说要从今以后好好健身，毕竟健康是一切的基石。
现在全国各地都开始复工复学，生活逐渐恢复正常节奏。健身房也开门了，各位运动爱好者估计都摩拳擦掌准备复训，而想要认真锻炼的初学者，现在也应该开始迈出第一步了哦~
如何从隔离在家的囤肉模式，无缝过渡到挥汗如雨的训练模式，其实也是一件需要认真规划的事情。
今天这期推送就跟你们分享一下我的一些复训经验，让你从内到外能够做好迎接夏日训练的准备~
好好拉伸，激活身体
在长达几个月的久坐不动状态之后，身体肌肉的活动度、关节柔韧性以及心肺功能都会有所下降，所以我们第一步需要做的就是让身体重新活过来。
彻底的肌肉拉伸和肌肉筋膜松解非常有必要，接下来就向你们展示一套完整的徒手全身拉伸流程，大家可以在每次训练之前或者在家里自己练习。
首先，选一套贴身舒服但是又能保证能让身体充分伸展的运动服，我们开始对上肢肌肉进行拉伸。
动作一
30秒X4组
拉伸部位：胸大肌、背阔肌、前臂肌肉和肱二头肌。
备注：拉伸时，记得腰部反弓并配合深呼吸，效果会更好。
动作二
左右各30秒X4组
拉伸肌群：肱三头肌、背阔肌
动作三
左右各30秒X4组
拉伸肌群：肱三头肌、肩部肌肉、背部肌肉
动作四
左右各10次X4组
拉伸肌群：背部及全身肌肉
备注：这个动作拉伸到的地方比较多，大概可以理解为筋膜链的侧链，也就是身体侧边的肌肉。注意是同侧脚后撤，把自己想象成一个括号，越弯越好（不是）。在动作最高点停顿10秒，并配合深呼吸。
接下来我们对下肢肌肉进行拉伸：
动作一
左右各15次X4组
拉伸肌群：股后肌群、小腿肌群
备注：全程双脚脚尖抬起，采取弹震式拉伸方法，在动作最高点稍作停顿。
动作二
左右各15次X4组
拉伸肌群：股四头肌、单侧臀肌
备注：保持核心和躯干的稳定，动作在顶点停顿5秒，感受大腿前侧肌肉和臀部肌肉的拉伸。
动作三
左右各15-20次X4组
拉伸肌群：臀部肌肉，股四头肌及全身肌肉
备注：这个动作又叫人鱼坐，配合上肢的扭转动作，是一个非常好的能够拉伸到全身肌肉的动作，同时还可以打开胸椎的活动度。
动作四
左右各10次X4组
拉伸肌群：全身肌肉
备注：完成上一个动作“人鱼坐”之后，顺势就可以转换到这个最经典的全身拉伸动作。
循序渐进，逐步加码
除了拉伸之外，在进行高强度力量训练和心肺训练之前，我们必须要循序渐进地增加训练强度。这个周期控制在3-5天左右，每一天可以比前一天增加一点难度。
举个例子：第一天的复训内容我们可以安排跳绳次。
第二次训练在这基础上，加20个burpee；
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第三次可以加入适量的中低强度力量训练...
等身体完全恢复运动习惯之后，再开始规划正式训练。这样身体不会因为突然开始重训而出现各种不适应的情况。
这些复训的动作，不受场地限制，所以无论是在家还是在健身房都可以进行。
简简单单的一张瑜伽垫，一根跳绳、一套舒适的训练装备就可以让你重新找回运动的快乐。
那么，如何在重返健身房的时候，选择一套适合自己的训练装备呢？
作为一个热衷于穿搭的运动精致boy，瑞瑞其实也有很多想要分享的经验。
首先最重要的一点就是：面料必须透气吸汗。
炎炎夏日即将到来，如果你出汗较多，建议不要选择纯棉衣物进行高强度运动。要知道，运动的时候最难受的莫过于汗湿的衣服贴在皮肤上，黏糊糊甩不掉的感觉。
其次，运动服的剪裁必须有扬长避短的效果。
我们都不是健身模特，一套好的运动服应该能够照顾到大多数普通人群的身形，通过一些巧妙地设计让穿着者在视觉看起来更加健康而有活力。
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最重要的一点就是，服装的设计应该为运动而服务。
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无论是在做拉伸，还是推举、深蹲等大幅度动作时，要让穿着者感受到最大限度的自由，甚至有种身若无物的错觉。
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这样的一套训练装备才是热爱运动的人群最值得拥有的健身伴侣。
我今天穿着的UARUSHSeamless系列服装就是我心目中最棒的健身装备，因为它让我真实地体会到了什么叫“穿了跟没穿一样舒服”。
UARUSHSeamless系列是一直在高性能面料领域不断开拓创新的安德玛，针对人们居家健身需求及时推出的全新系列。
UARUSH系列服装大家应该不陌生，这个系列在年上市之后，瑞瑞就立刻成为其忠实粉丝。
RUSH系列采用了创新矿物面料，不仅能够捕捉运动时身体释放的热能，并反馈给人体，同时还能持续为运动家注入能量，进而激发更强、更持久的运动表现。
说人话就是：不仅好穿，而且还能帮你运动表现加分。
UARUSHSeamless系列进一步提升运动家训练时的舒适感，它不仅拥有UARUSH系列的强大性能，还在此基础上根据人体工学，在易出汗部位使用更加透气的面料编织手法，让你在训练中时刻保持舒畅的运动感。
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从上身效果来看，RUSHSeamless系列的剪裁对于大众人群非常友好，不需要极致的身材也能穿出很好的效果。
袖管适当收紧，能够凸显手臂肌肉，却并不会有束缚感，下摆的设计也足够宽松，在保证舒适的同时也兼顾了塑身的效果。
相较于传统运动服，Seamless系列采用更少接缝，这样的设计也更加有利于散热排汗，保持凉爽体感。
个人感觉这样的设计在做肩部推举的时候尤其明显，因为这个动作需要背部收紧，挺胸收腹，伸直双臂。
穿着普通运动服做这个动作时，会明显感觉衣物对运动会有束缚，Seamless系列上身之后再做这个动作，明显感觉更加顺畅。
不仅如此，它独有的专利科技面料和剪裁能够减少运动中皮肤与服装之间摩擦造成的干扰。我在前面做大幅度拉伸部分的时候就有明显的感觉：相比于普通健身服饰，Seamless系列的贴合度和自由舒适感都是前所未有的，基本做到身若无物的触感。
为了表现Seamless系列超乎想象的运动自由感，我和团队小伙伴一块拍了一个30多秒的小视频，大家有兴趣的话可以点这里看看。
感谢场地提供：上海世纪汇广场PureFitness健身中心
其实如果对运动品牌稍微有所了解就知道：专业，尽可能地开发运动潜能，一直以来都是安德玛不变的品牌DNA。
安德玛曾史无前例地公开表示：“棉是我们的敌人。”
而今年安德玛的运动口号是——“有我就没完。”
在2月份时发布的「有我就没完挑战赛」里，瑞瑞作为C位“课代表”开启了居家运动模式，号召大家一起在家里也要努力保持运动状态。
我当时选择的是跟着音乐节奏挑战快节奏侧平板～
安德玛全球品牌创意副总裁BrianBoring说：“对于安德玛而言，「有我就没完」并不是一句广告口号，而是一种本能，一种精神。
竞技体育没有捷径可走，唯有通过日复一日的训练，唯有通过比赛的历练，唯有通过耐心的恢复，才能炼就更强大的自己。
这种「训练-竞技-恢复」不断的循环和积累正是「有我就没完」的核心。”
看到这里，有没有一种想要立刻冲进健身房开练的冲动？在即将到来的购物节，UA已经给你准备好了所有最优质的的运动装备~
现在安德玛官方网站，天猫、京东官方旗舰店正在进行今年最大力度的优惠折扣活动，不仅有多重优惠叠加，满减，优惠高达4折以上！
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