北京哪家医院专治白癜风 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdinTrainharderEathealthierTOBEBETTER
”吃的健康、努力的训练
成为更好的自己“
这句话，一直是小厨比较喜欢的，
也是一位粉丝送给小厨
TouchMASONJAR的寄语
今天文章一开头，我把它也送给各位亲爱的伙伴们，
即使你每天为了工作早出晚归的挤地铁
跟最后的一班公交车赛跑，
或是每天抱着课本，穿梭于各个教室和图书馆，
也要抽出时间去健身感受下大汗淋漓
去操场感受下四月的微风，给自己做份可口的饭菜。
学会把每天重复的生活过的不一样，
也是一种本领：
好啦，汤就煲到这，进入今天的主题：
进入今日主题
1、健身晚餐食谱
这次共推出6份健身晚餐食谱，热量在cal~cal，适合大部分女生，男生在此搭配的基础上，增加食材的量，以满足自身基代需求。
2、关于#痴恋三十天#打卡事宜
一、鳕鱼饭热量：大卡
calorie
1食材
鳕鱼克，糙米饭克，小青菜50克，火龙果克
2步骤
1、香煎鳕鱼，少许橄榄油即可；
2、红心火龙果切块；
3、翻炒小青菜。
二、糙米鸡胸肉饭热量：大卡calorie1?食材：
糙米饭克，鸡胸肉克，黑木耳50克，
紫甘蓝50克，鸡蛋1个
2步骤
1、香蕉鸡胸肉，有烤箱的也可以烤制；
2、清炒黑木耳鸡蛋；
3、苹果醋凉拌紫甘蓝，这个个人比较爱吃，脆脆地。
三、烤派沙拉热量：大卡calorie1食材：
鸡胸肉克、面包丁80克，白菜克，水萝卜53克、草莓4颗
2步骤
1、食物称重；
2、大家可以把买来的面包切块，加入椒盐和胡椒，放入烤箱度10分钟，烤出来的面包十分香脆可口，并且不用担心热量会增加（细微增加）。
3、用盐，香草叶，蒜蓉，自然，盐，料酒腌制鸡胸肉20分钟+；
4、入烤箱度15分钟即可；
四、五彩晚餐热量：大卡calorie1食材：
紫薯克、虾仁克，玉米80克，青豌豆80克，胡萝卜50克
2步骤：
1、虾仁要事先是料酒腌制去腥味；
2、虾仁如果翻炒至颜色变红即可；
3、依次加入豌豆、玉米、胡萝卜翻炒至颜色变暗，加入虾仁，盐等调味料翻炒3分钟左右。
五、中式极简主义热量：大卡calorie1食材：
红薯克、鸡蛋克、菠菜克、酸奶ml
2步骤
1、西葫芦和菠菜分别翻炒，加少量的橄榄油和盐；
2、鸡蛋和红薯蒸熟。
六、三色藜麦饭热量：大卡calorie1食材：
藜麦克，玉米粒80克、青豌豆80克，胡萝卜50克，
小番茄5个
2步骤
1、食物称重（玻璃碗重克）；
2、藜麦和水1:2煮30分钟；
3、翻炒蔬菜；
4、加入藜麦翻炒3分钟即可。
关于#痴恋三十天#打卡1、很多伙伴问，现在还能不能参加打卡？
任何时候都可以参加，从不不拒绝追求美的人！
2、三十天结束后还能不能继续打卡？
当然能啊，我们以三十天为一个截点，是为了更好的统计大家训练效果，因为30天可以养成一种习惯。
3、健身照必须本人照片吗？
健身照内容和形式不限，可以是运动类APP截图，可以是健身房任意一个角落照，不过我们建议大家用本人照片打卡，这样30天后有对比，更好的去竞争奖品。
4、小厨你们这次奖品是什么呢？
首先呢，还是一开始的初衷，不愿用物质的东西去刺激大家做一件事，尤其是一件对你自己终身受益的事，应该是大家发自内心的去做。
5、小厨，你叨叨这么多到底有没有奖品？
有啊，小小透露，一等奖的奖品价值已经超过了元，而且还在持续加码中，后面会陆续公布奖品内容，你值得期待哦！
6、小厨，我们每天打卡，你都会看吗？
宝宝这几天每天至少要花2个小时去回复大家打卡内容，打卡的伙伴可能都知道，这俩天在半夜都会收到小厨的回复，不过现在累计打卡人数已经超过人了，所以小厨的回复会没有那么及时。
7、小厨你不是说为了配合打卡，要出食谱吗？怎么这俩天都没动静。
这俩天一直都在拍哦，就在大家看到这篇文章时，我们的下午的拍摄才刚刚结束（上图为证哦！下图）
8、姨妈来了，能不能停止健身打卡？（姨妈期如何安排健身和饮食）
可以啊，但是饮食还是要继续哦！姨妈期的运动和饮食安排，看明日推送哦。
......READMORE
（这是今天下午拍摄的食谱之一哦！期待吗）
痴恋三十天晚餐食谱参考
16
“长按
当前时间： 
E-Mail: