科普篇室内健身功法系列三肩部功法

室内健身功法系列（三）肩部功法

经常喜欢躺在床上侧着身看手机，看一两个小时不带动弹的，有一天突然觉得肩膀疼了，手不能触碰痛处，这种情况你有过吗？

小编告诉您，可能要得肩周炎的预兆，亡羊补牢，为时不晚，赶紧跟我一起锻炼起来吧！

一、野马分鬃势

操作：两足分开与肩等宽站立，或正坐，两手握拳，掌心向上置于乳下。先将两手张开向正前方水平伸出，再翻手使掌心向下，两手即向左、右分开，然后还原，反复8遍。

作用：此功法锻炼肩关节，外展外旋及前屈功能，有效防止肩关节粘连，并改善肩关节外展外旋及前屈功能障碍，配合呼吸练习效果更佳。

二、蝎子爬墻势

操作：两足分开，面对墙壁站立，双手五指张开扶在墙上，五指用力缓缓向上爬行，使上肢高举，然后五指再用力缓缓向下爬行归回原处，反复8次。

作用：本法锻炼肩关节上举功能，用于防治肩关节周围炎和骨折脱位引起的肩关节粘连。

三、大鹏展翅势

操作：贴墙站立或正坐，两手插指抱在头后，先使两肘关节尽量内收，再使两肘关节尽量外展贴墻。

作用：本法锻炼肩关节，外展外旋功能，防止肩关节粘连，常用于肩关节周围炎及肩部骨折和脱位所致的肩关节外展外旋功能障碍。

温馨提示

1、肩部练功常适用于岗上肌肌腱炎，肩关节周围炎等病

2、肩袖撕裂、骨折脱位急性期不宜操作，但恢复期防止肩关节肌肉黏连可适度锻炼

3、以上三个动作同时操作，可以缓解肩部多个关节的不适

4、锻炼时循序渐进，把握速度和强度。

撰稿丨刘振博

编辑丨赵静香

审核丨曹云松