这种高效健身的方法你一定要知道

HIIT是一种快速有效的健身方法，它涉及到交替进行短时间、全力以赴的高强度锻炼和动态的恢复期间。我爱HIIT一辈子！

燃烧更多热量脂肪

HIIT会增加身体对氧的需求量，造成短暂的缺氧现象，导致身体在恢复过程中需要更多的氧。而体内氧越多，燃烧掉的热量就会越多。

HIIT可以自然地促进人体生长激素的生成，既能促进健康、提高力量和增强活力，还能显著地提高胰岛素的敏感性，促进脂肪流失，增加肌肉。

更有研究表明，在HIIT训练结束之后的24小时内，身体生成的生长激素比正常水平高出了4倍以上，这就促使身体构建和保持精瘦肌肉重量，同时去除了多余的脂肪。

促进新陈代谢

因为HIIT有助于增加肌肉重量，而肌肉细胞比脂肪细胞燃烧掉的热量更多，所以它能进一步增强新陈代谢功能。

提高运动效率

在时间有限的情况下，HIIT能产生与长时间有氧锻炼相同的生理效果。每周做3次、每次30min的HIIT，等于每周做5次、每次60分钟、速度平稳的有氧锻炼。

适用范围广

跑步、骑车、跳绳和划船等运动都可以采用高强度间歇式锻炼，并且不需要再额外借助多余的健身器材就可完成。

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