一张图掌握囚徒健身六艺十式

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关于健身的书籍，华哥最推崇2本——

一本是关于跑步的《天生就会跑》，严格来说这不是教程，应该归入自传或随笔。这本书中关于人类天生或是进化之初就是最善跑的观点、以及关于塔垃乌马拉人的故事，让人对长距离跑神往，并乐于回归最自然的赤足跑或是簿底鞋跑。

另一本关于健身的《囚徒健身》。这本书是当初我们家的令狐老哥介绍给我的。这本书在场地和器具的要求上简单到极点，是极端条件下的系统系健身秘诀。

下面是华哥整理的《囚徒健身》中“六艺十式”进度表，其中一张图拉到底的总览表是华哥制作的，后面每一式的解说图是网上资料截图的。囚徒健身流的朋友可以保存手机上就方便对照。

#六艺十式#进度总览表（单张长图）

#十式#解说表

另外推荐马克·劳伦的《无器械健身：用自身体重锻炼》,非常实用，以前华哥出去游玩的时候都是利用这本书中的技巧随时随地锻炼。

当然，别问我现在炼到几级了——

回到爽爽的贵阳后就全部闲废，都快得肌肉萎缩症了(⊙o⊙)

——随心之欲，不精独乐——