健身最全肌肉锻炼动作动画示范

很多人都不知道怎样练习肌肉,在网上搜索视频或资料,其实不用那么麻烦。先看一下主要肌肉对应的运动方式.

▼

我们收集整理的肌肉锻炼动作GIF图，清楚的告诉你什么动作练什么肌肉，让你一目了然，简单易学

只要你能牢记这些动作，你就是自己的健身教练，赚到了吧!

1屈腕练习2背蹲3杠铃二头弯举4坐位下拉5反握引体向上6哑铃俯身飞鸟7俯身划船8侧卷腹9硬拉10山羊挺身11仰卧飞鸟12上斜卧推13直臂屈伸14窄距俯卧撑15哑铃耸肩16哑铃坐姿上举17屈膝仰卧起坐18杠铃颈后臂屈伸19窄握卧推20哑铃锻炼三角肌、斜方肌21哑铃训练肱二头肌锤举22坐姿器械划船23肱三头肌训练

对于健身，小编还有几句心得分享如下：

1、一堂训练课应该由三个部分组成，1.准备活动；2.训练；3.放松。以上三个步骤缺一均不能算一堂完整的训练课，你的训练会打很大的折扣。

2、训练中，动作一定要标准，宁轻勿假。

3、不要只练自己感兴趣的肌肉，要均衡发展。

4、不需要每天都去练习，要有足够的休息时间。

5、“三分练，七分吃”饮食很重要。

最后用一句很有道理的话作为结尾：很多人说自己练习没有效果，原因是你在健身房多带了一部手机^-^。

以上图片收集于网络。

Jason

如果文章有用，请打赏