每天运动，给你健康！
今天是斌少为你服务的天
以前，很多人认为多喝骨头汤就多补钙，到底有没有用？其实……基本没用！这也是一个营养上常见的误区。真相是，骨头汤的含钙量非常低，还不到同等重量牛奶含钙量的1/50。你看到汤里那些乳白色的物质，以为是骨髓里面的钙质被煮出来了，其实并不是钙，只是脂肪，多喝了还容易肥胖。那么，想预防骨质疏松，究竟应该怎么办？我们请出ACE的教练导师Leon跟你聊聊。??本期指导教练??这也是“骨代谢”造成的结果。主要有两个原因：1、中老年人对钙的吸收能力变差，但钙的流失速度却加快，容易缺钙导致成骨细胞缺乏造骨的原料；2、破骨细胞变得活跃，加速侵蚀、溶解现有的骨质。随着年纪增大，不仅骨骼中的钙含量会降低，而且骨骼的结构质量也会变越差。中老年人容易腰背疼痛，发生骨折，正是骨质疏松的症状。DAY5：平衡稳定训练
动作1/站姿抬腿
效果：加强下肢灵活及稳定
要点：单腿站立，屈膝抬腿，慢起慢落，交替进行
动作2/站姿摆腿
效果：增强下肢稳定
要点：单腿站立，侧向摆腿，核心收紧，保持稳定
动作3/台阶单腿站立
效果：加强下肢力量与稳定
要点：单腿站立，单侧上提，核心收紧，慢速下落
健康贴士
中老年人如何知道自己是否骨质疏松？医院做骨密度的检查，日常中也可以参考以下2个症状：1、腰背出现的疼痛是沿着脊柱向两侧扩散的，站立久了，坐着久了，这种疼痛更加厉害；2、驼背，驼到直不起腰。腰背疼和驼背只是骨质疏松刚开始时的表现，这是在提示你：骨骼有问题赶快去处理！如果置之不理，骨质疏松的情况继续扩散，全身的骨头都会变得很脆弱，一下子就骨折了。所以，一旦发现长者出现了这两个症状，医院寻求医生的帮助。中老年人想预防或减轻骨质疏松，怎么办？预防骨质疏松，提供3个建议给大家参考：1、增加饮食中钙、维生素D和蛋白质的摄入。从日常膳食中补充钙质是最好的，比如奶制品、豆类和深色蔬菜。其次才是用钙片或者维生素片补充。特别提醒的是：各个品牌的钙片价格差别很大，但其实效果差不多，无需特意买贵的。重点是看钙片有没有添加了维生素D，维生素D会让身体的吸收效果更好；2、少吸烟、少喝酒，最好完全戒烟。科学研究发现，这些行为都会增大骨质疏松的风险；3、适量运动。因为适量运动，尤其是力量训练对中老年人帮助很大，可以刺激成骨细胞更活跃，保留更多的钙质，使骨骼更强壮。力量训练还能增加肌肉保护骨骼，提高人对意外的反应能力，减少中老年人跌倒的风险。运动才是真正让人延年益寿的良方。喝咖啡会导致钙质流失吗？所有含咖啡因饮料，包括咖啡、可可、巧克力、奶茶、浓茶等等，根据科学研究认为：咖啡因会利尿，因此会加速钙质的流失。但是，一天不超过摄入毫克的咖啡因是安全的。给大家一个参考：咖啡店里，一份意式特浓咖啡大约含有60到毫克的咖啡因。如果以一般的美式咖啡来折算，毫克咖啡因大约相当于毫升。不同品牌的咖啡中咖啡因的含量差别很大，“星爸爸”的咖啡在同类型产品中咖啡因的含量较高，它的中杯美式咖啡中大约含有咖啡因mg，同样体积的“麦当当”美式咖啡约含mg。一份10克的挂耳包冲成的ml咖啡里，大约含有90mg的咖啡因，换言之，一天不超过4份的挂耳包咖啡都是在安全摄入量范围。您的“点赞”和“在看”让很多人受惠！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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