北京雀斑医院治疗 http://m.39.net/pf/a_8713959.html
喜欢看别人的蜜桃臀
不如拥有翘臀让别人羡慕！
想到翘臀，你是不是本能的就想到深蹲
深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作
但是练习翘臀却不止只有深蹲
女生这样的真空腹是不是有点吓人？
这套臀部训练方案包括8个动作
每周至少训练一次
最好可以三天训练一次
动作1
单脚直立负重后抬腿2组*10-20次
做这个动作时后抬腿要伸直。
▼
动作2
单脚跪姿后蹬腿2组*10-20次
做这个动作时向上蹬腿要快，
然后控制着慢慢还原。
▼
动作3
宽距负重深蹲2组*10-20次
做这个动作时下蹲要到底。
▼
动作4
器械蹲姿分腿2组*10-20次
做这个动作时分腿要快，
然后控制着慢慢还原。
▼
动作5
史密斯架负重宽距深蹲2组*10-20次
做这个动作蹲起时夹紧臀部。
▼
动作6
史密斯架负重箭步蹲2组*10-20次
做这个动作时重心在前脚，
后脚只是一个辅助平衡作用。
▼
动作7
史密斯架负重单脚蹲2组*10-20次
这个动作对练习者的
腿部控制力要求比较高，
因此不宜蹲太低。
▼
动作8
仰卧负重臀桥2组*10-20次
做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋。
▼
——END——
好就点在看
图文素材源自网络
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
当前时间： 
E-Mail: