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居家健身六共同抗疫,运动不止

时间:2021/5/8 15:12:46 来源:健身_健身网站作者:佚名

居家防疫运动不止

沈航人全体行动

沈阳航空航天大学学体联

在目前的疫情形势下，宅在家里的我们应该抽出点时间开展室内的运动锻炼,以增强身体素质,提高身体的抗病能力。这一期我给大家介绍两种常见的健身运动，波比跳和开合跳以及它们正确的的动作步骤。

波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的复合动作,训练的肌肉包括核心、手臂、胸部、背部等,能用到全身70%肌肉,也就是一个动作就几乎练遍全身。

方法步骤

1.开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。

2.将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。

3.双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部。

4.胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。

5.用爆发式动作伸展手肘，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。

6.双腿拉到身体下方时，试着用双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直，打直背部，抵达深蹲的最低位置。

7.身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。照片中我并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下。接下来我会用一般姿势落地，过渡到另一次波比跳。

在进行波比跳时，一定要保证动作的正确和完整，做好防滑准备，跳跃时要用前脚掌做起跳和落地，每组运动间隔20秒到30秒，运动中要慢慢找到自己的节奏，呼吸保持顺畅。

当然啦，对于很多人来说做波比跳并不是特别的容易,所以他们就会选择一种相对比较简单但效果同样很不错的——开合跳!

标准开合跳做法

1.身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。

2.用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。

3.跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。

4.回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。

标准的开合跳非常简单，只要注意避免让膝盖受伤就可以了。在疫情期间，一起居家锻炼，增强自身体质。也愿我们每一个人都能够安然度过疫情，以强健的体魄迎接我们的生活。