健身如何休息,细节决定成败

看到一份健身计划，每个动作都是3到4个练习组或更多，其实暗含一项没有列出来，是什么----组间休息！

那么你知道如何去休息吗？组间休息又应该注意些什么？平时你是如何进行组间休息的？是从前辈那里获得的经验，还是从健身杂志、健身文章或健身书籍中学习到的？带着这些疑问，再来看如何设置健身计划中的组间休息吧。

一般来说，我推荐休息时间小于1分钟。当然这个时间不单单是我这样去说，相信就算你没看过相关文献，一般有一定健身经验的人一定会告诉你休息1分钟以内，但你知道为什么要这样做吗？经过科学研究表明经过一分钟的休息你的肌肉力量恢复了72%，到三分钟的时候已经完全恢复。练肌肉是为了将目标肌群一次性练到力竭（或许是分了好几组，一般需要三个不同的动作），如果等到肌肉完全恢复力量自然是不可取的，这样将无法练到力竭，看过天涯前面的文章一定知道，其实你的每个动作仅仅是一部分肌纤维在参与发力，如果想要征用更多的肌纤维，必然需要在部分肌纤维疲劳的时候，此时你可以使用前面未曾动用的肌纤维，这样才能将整个肌群练到力竭，如果是充分休息3分钟以上，那么永远无法征用更多的肌纤维参与发力！

如果每组之间休息5分钟，心率已经明显下降，泵感渐渐消失，肌肉也冷却了下来，训练强度下降至零，这对健身运动来说显然是不可取的。

之所以休息1分钟以内，主要原因再于不让肌肉充分恢复，从而征用更多的肌纤维参与协作，进而将目标肌群训练到力竭，出现明显的泵感，相信你一定知道泵感意味着什么！

参考资料：施瓦辛格健身全书

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