左右教你普拉提健身球Part1

骨盆活动系列HipMovesSeries

益处：放松紧张的下背部，提升髋部的灵活性和协调能力。

1）前倾后卷FrontandBack

动作：坐于球上，双手叉腰；双腿分开比髋部略宽；保持身体重心稳定，呼气时收缩腹部，带动尾骨后卷令骨盆后倾；吸气时骨盆前倾。

2）左右侧倾Side-to-side

动作：坐于球上，双手叉腰；双腿分开比髋部略宽；保持身体重心稳定，骨盆左右交替侧倾；

3）骨盆划圈Circle

动作：坐于球上，双手叉腰；双腿分开比髋部略宽，保持身体重心稳定；控制骨盆交替顺时针和逆时针划圈。

坐球系列SittingSeries

益处：提升平衡能力，增强核心的控制和协调性。

1）并腿坐球SitontheBall

动作：坐于球上，双腿分开比髋部略宽，保持身体重心稳定。

2）分腿坐球SitontheBall

动作：坐于球上，双腿并拢，保持身体重心稳定。

3）单腿坐球Sittingwithoneleg

坐于球上，抬起一侧腿部，保持身体重心稳定。

4）平衡坐球SittingBalance

坐于球上，抬起两腿离开地面，保持身体重心稳定。