小白健身起步

首先声明，这篇文章不是健身大佬对小白的健身指导，因为我也是小白，虽然我在上班第一年就办了卡，但前期主要是“意念健身”，直到最近才感觉健身逐渐成为自己的生活方式。因此，这篇文章主要是一个新手的分享，供有兴趣健身的朋友参考。一、关于办卡1.办不办卡？其实，对于普通人来说，健身不一定要去健身房，在家里也能做一些简单的训练，在户外也可以。我是办了健身房的会员卡，感觉当时更多是跟风吧，不过现在觉得健身房更有氛围一些，器械也更专业，锻炼完可以马上洗澡。2.什么时候办？如果要办卡，建议选择在健身房搞活动的时候办，比如双十一，这个时候往往力度比较大。3.办谁家的？建议选择大型连锁的健身机构，这样跑路的概率小一点。4.办哪里的？建议选择工作单位附近的，或者自己家附近的。要尽可能地近，相信我，稍微远一点，你的健身动力大打折扣，懂的都懂。更建议选择单位附近的，因为你既可以中午去健身，晚上下班健身也方便。二、关于私教私教，一个让人浮想联翩的职业……其实，大多数普通健身房的大多数私教，都是跟大家一样的普通人，就是教你系统训练，只不过，他们需要自己拉客户，感觉就跟销售一样。我没有请私教，原因如下：1.价格虚高。一节课动辄四五百，而且买课至少要买“一个疗程”的，一般10节起步。私教课到底价值几何，这个很难说，但这就是他们的定价策略，其实这种设计本来就是定向收割一部分人的。作为普通人，如果你不是要练成那种“大肌霸”，或者需要极短时间减脂，那么，网上有一大堆知名健身教练的视频供你看，足够了，不需要专人手把手教。所谓的“动作不标准会伤身”，实话说，就你那点量，怕是想多了。。。2.水平参差不齐。私教作为一门职业，当然有水平高低之分，大多数私教都是有一些水平的，但在非一线城市很少有特别高水平的，大多数……而现在互联网这么发达，很多知名健身教练和运动营养师都在网上分享自己的健身知识，健身知识已经非常廉价。并且，由于信息高度不对称，向你推销课程的这个健身教练，你很难保证他服务质量怎么样。另外，我们普通人健身的目的并不是去做健美运动员，而是保持身体健康，这其实是有一门学问的，大学里是有教科书的，我觉得一般受过高等教育的人都能看得懂，比如《运动营养学》《运动解剖学》，学学原理，比健身教练只是教你一套“招式”强得多。三、健身准备1.健身装备。对于普通人来说，刚开始健身就只需要带好水杯、换洗衣物、拖鞋和毛巾就好了。健身房有饮水机，带水杯接水就行；带着运动体恤和短裤，运动完以后会浑身湿透，要换掉；一定记得带毛巾，擦汗倒没什么，主要是洗完澡要擦干身体。之前健身房送了个包，我没用，觉得背起来有点装，我就用自己的双肩包了。这些都是可以放在更衣室柜子里的。2.心理准备。有的朋友第一次进健身房会感觉比较尴尬，因为你办卡以后就没人理你了，你看着琳琅满目的器械、身旁走过的“大肌霸”，不知道该怎么开始你的锻炼，器械也不会用，只好走向看似不那么难的跑步机。。。其实，放平心态，你是来消费的，你担心个球？最好跟有经验的朋友或同事一起，让他稍微指导一下你，这样你能很快上手。或者，你在去之前，在网上搜一下各种器械的使用方法，一般到了现场都可以直接上手。3.锻炼动机。有的朋友可能电视剧或小说看多了，以为健身房里美女帅哥遍地走，所以办卡的目的就是去看美女帅哥，但实际上，健身房里也都是跟你我一样的普通人，有四五十岁身材发福的大叔，有产后恢复的大姐，多数是附近写字楼里的普通上班族，大多数人身材也都很普通，也有一些“大肌霸”，不过，你不一定喜欢，确实偶尔有身材样貌比较出挑的年轻小伙/姑娘，但你觉得他/她碰巧就是你的真命天子/天女的概率大吗？所以，锻炼就好好锻炼。四、锻炼项目作为普通人，我觉得大多数人锻炼的目的无非是减减肥，然后适当增加一点肌肉，就是追求所谓“穿衣显瘦，脱衣有肉”的效果。其实，减肥只靠控制饮食是可以实现的，只不过，从我的经验来看，不去健身，很难真正进入减肥的状态。实际上，锻炼和控制饮食相结合，能够更快、更健康地减重。关于如何控制饮食，我其实有很多想说的，回头单独写一篇吧。健身房的训练项目主要就是有氧运动和无氧运动。简单说，跑步、骑单车这类运动就是有氧，撸铁等力量训练就是无氧。除了很少一部分特别瘦，然后想增肌的朋友可以只做无氧训练外，其他更多主要想减肥的朋友要把有氧训练和无氧训练相结合，然后以有氧运动为主，比如，可以先练半小时的器械，再去跑半小时到一小时，这样既可以减脂，又能保持肌肉。健身圈其实流行着不少“伪科学”，很多人还说得头头是道，其实，很多都是没有科学依据的。而健身博主说的很多健身知识，其实也根本没有科学定论。我这个人，遇事喜欢上知网查论文，感觉国内这方面的研究有点业余，不是很严谨，反而是一些医学专家还比较靠谱一点。最后的话再次声明，本文适用于只想“减减肥，增点肌”的普通人，土豪、“大肌霸”们可以无视。我也在学习过程中，写这篇文章，一是总结一下自己的所思所悟，二是和跟我一样的普通朋友分享一下生活。接下来，对于具体的饮食控制和身体锻炼，我可能会偶尔写一写，欢迎