对于特定部位的肌肉线条塑形来说

调整摆动架腿垫的位置,使小腿置于其下时正好放在踝关节处;面部朝下,趴在垫子上,将膝盖置于大腿垫外侧,脚部放松;手握把手,以膝关节为轴,双腿平稳向上弯曲推动摆动架上摆;双腿尽力后拉,到极限位置后稍停,然后在力量控制下慢慢还原,循环操作

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双脚站在踏板上,背部贴紧背垫,双手握住把手,双腿屈膝下蹲,下蹲时双膝不能超过脚尖,再慢慢向上站起

对女孩子来说,适当地做些器械练习,不仅不会让自己变成女泰山,反而能让肌肤变得非常有弹性对于特定部位的肌肉线条塑形来说,实在是没有比器械训练更有针对性的了,而器械训练所增加的肌肉量更会让身体的代谢率直线增加,即便在睡觉的时候,身体也能消耗比平朱利亚诺.斯特勒常多十几倍的热量

动作四:俯卧后举腿

注意:站起时不要用肩膀发力向上顶器械,而是用腿部的力量自然站起双膝不要向前顶出

注意:下落时注意控制速度

注意:双腿上摆时不要提臀和抬起背部,保持腰部紧张以减少背部下侧的挪动和张力;双腿下摆时要控制反作用力,缓慢还原;可以双腿同时抬直,也可单腿交替进行

双手握住手柄,背部紧贴背垫,大腿紧贴支撑板面,小腿慢慢抬高接近水平,下落时保持匀速

注意:下落时双腿尽量控制住速度,平缓地克服地心引力训练重点:小腿

动作三:坐姿提踵

训练重点:大腿

动作一:器械直立蹲举

坐在座椅上,大腿放在固定架下,双脚前脚掌踏在踏板上,脚跟向上提起至最高点,慢慢还原

动作二:坐姿前举腿