迈开腿每天要健身多久才最有效果

现代社会，健身早已成为了大部分男士每日必做的事情，但做的久了难免疑惑：每天训练时间应该控制在多久？每天到底该做运动多少最好呢？今天，我们就来说一说，如何用比较少的时间，取得比较好的健身效果。NO.1增肌减脂

健身的目的，除了强健体魄，无外乎就是希望练就一身大肌肉，对肥胖的男性来说更是如此。但燃烧是一项十分艰辛的过程，虽然大多数人都认为每天至少运动1小时，每周至少要持续5天，减肥的关键在于运动时的心跳数，因此较轻微的运动，如散步、做家务事等，都不会产生较大效果。

根据《美国运动协会》的建议，想要成功减重，每天至少都要运动1个小时以上。想要通过运动来塑形的朋友们，每周请坚持固定运动5天，运动时间最好达到1个小时到1.5小时之间，这样对于保持体态更有帮助。65岁以下的成年人，每周进行5次中等强度的有氧运动，每次运动30分钟，或者选择较激烈的有氧运动，每周进行3次，每次20分钟，都能够有效的保持心脏健康，降低疾病风险。

肌肉喜欢学习不同的训练动作，建议在锻炼同一部位的不同肌肉时，使用不同器材。同样，当肌肉习惯了你的健身次数时，训练效果也会日渐有限，因此建议提高每组的次数，如一组提高到20下或降低为8次，或是增加组数等等，进行变化。

最常见的复合训练动作就是卧推、硬拉、深蹲，这些训练能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好训练整体肌群，也能促进肌肉生长。

有研究证明，高蛋白质结构饮食有轻微利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时，需要消耗大量的水。对于增肌的人来说，必须要摄入大量蛋白质，高蛋白质含量的饮食结构是日常必须的，所以每天补充足量水分能够促进身体对蛋白质的吸收，确保自己每天饮用8杯水以上。

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编辑：祎松

主播：祎松

排版：祎松

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