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导语：苏格拉底曾提出：跑步是变聪明和健康的好方法。跑步历史久远，任然留存人世间，甚至又再次焕发出新的生命力，随着人们对美好生活需求的追求，单纯的健身跑运动是不能满足人们对这项运动的价值判断和价值取向标准的，这将影响健身跑参与者参与运动的因素之一。
01跑步是一项全身运动，跑步结束后注意进行拉伸运动，充分放松肌肉
1、膝盖环绕
身体呈站姿，双脚并拢，膝盖微微弯曲，双手抱住膝盖，身体重心前倾，膝盖呈环状绕圈运动，身体有节奏地进行扭动。
2、单腿小跳
身体单腿站立，注意保持身体重心地稳定。一条腿向后弯曲，膝关节弯曲，双手向后抱住脚尖。进行小跳运动。
3、弓步拉伸
单腿向前，另一条腿向后撤，双手向前撑着地面。然后臀部向后，前腿伸直，脚跟着地。单手向上举。
02深入了解跑步的相关机制，跑步的单腿动作周期可以划分为4个阶段
1、步态周期的划分
在年5月，人民体育出版社出版的全国体育院校《田径》普修教材中，将跑的单腿动作周期划分为着地缓冲、后蹬、后摆和前摆4个阶段。但是在这个过程中，忽略了摆动腿摆到最高点后的下压动作过程，与跑过程中的实际动作有所出入。
于是在年6月，人民体育出版社出版的全国体育院校《田径》专修教材中，采用了张保罗、田麦久的观点，将跑步过程中的单腿动作周期划分为着地缓冲、后蹬、折叠前摆和下压准备着地4个阶段。
这种划分方法有利于后续研究学者对跑过程中的单腿动作进行运动学分析，但这种划分方法对两腿动作的同步协调配合分析没有起到理论指导作用。于是，在年的文献中便把一个完整的步态周期中的两个方向的单腿动作周期阶段划分为：折叠后摆、前摆、下压着地缓冲和后蹬4个阶段。
即当左侧腿做折叠后摆阶段的动作时，对应右侧腿坐下压着地缓冲阶段的动作；当左侧腿做前摆阶段的动作时，对应右侧腿做后蹬阶段的动作。站立相又可分为足跟着地、站立中期和站立末期三个阶段。人类的步态是一个极其复杂而又协调的系列动作，将其分为若干阶段有助于加深对其理解。
站立相，即步态周期中的承重期，从足跟着地开始，至同侧足趾离地结束。迈步相则由足趾离地开始，至同厕足跟着地结束。据估计，单个步态周期中，站立相约占60%，迈步相约占40%，该比例与步行速度有关。
通过对一个完整步态周期的足底压力测试结果进行分析发现，在跑台上行走和慢跑，步幅时间和步频、站立期占比等时空参数会出现变化。女生在跑台上自选步速行走时的步幅时间比男生长，即在跑台上相邻两个步长之间的时间比男生长。在自选步速慢跑时的步幅时间比男生短，提示女生在跑台上慢跑时双腿摆动的频率较快。
2、足底压力
在涉及空间参数研究中，早期学者对步长、步宽、步频、步速、步幅时间等参数的研究较多，后来把压力中心移动轨迹作为步态分析的指标，在水平行走遇滑失稳的自适应平衡反应研究中发现，在干燥介质和油介质两种状态下，油介质的足宽方向COP和足长方向COP均值曲线在承重期峰值更显著。
在支撑末期和预摆期则出现多次波动，可见这两个指标可以直观地反映出行走时遇滑失稳的异常步态。该参数不仅可以反映异常步态的变化，还可以为指导异常步态的预防和康复提供理论依据。在动力学参数的研究中，足底压力分布、站立期足底各区域最大力值和足底各区域达最大力值时间占站立时间百分比等参数是近几年研究较多的。
足底压力分布的主要指标之一是压力峰值，影响压力峰值变化的因素有很多，其中步速是关键因素，速度越快，足底压力相对应增高，当然到达峰值的时间也会受到影响，所以足底各区域压力峰值以及到达峰值的时间可以作为步态分析的评价参数之一。
在运动学参数的研究中，对关节旋转角度、关节灵活性、足部平衡参数和足弓指数等的研究较多。足部旋转角度在比利时footscan二维足底压力测试系统中：正值表示足跟向内旋转，负值表示足跟向外旋转。足部平衡参数正值表示足内翻，负值表示足外翻。
结语：跑步时，足跟着地之前，前臂摆动导致右侧背阔肌被拉伸，此时臀大肌亦可达最大牵伸状态。臀大肌的激活与对侧背阔肌的收缩相互呼应，使得手臂伸展和迈腿动作相一致。臀大肌和对侧背阔肌的协同收缩使得胸腰筋膜处于张力之下，这个过程中能量的释放将帮助肌肉进行运动。储存于胸腰筋膜中的这些能量有助于降低步态周期中整体能量消耗。
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