家务是很多人
避之不及的“麻烦事”
让人觉得既耽误工夫
又浪费精力
其实
做家务是性价比最高的运动
做家务能达到健身的效果
那还去什么健身房！
下面
小坊就来和大家说一说
做家务的健康好处
并帮你改掉做家务时的伤身习惯
爱做家务的人
???
寿命长
如果没时间运动，做一些家务劳动也可以达到能量消耗标准。
有研究称，男性参与重型家务劳动，死亡风险可降低71%，而女性会上升13%。
多数家务活算不上重体力劳动
也不像跑步、打球那样强度高
让人气喘吁吁
但有些人做完家务后
总是感觉腰酸背痛
浑身都不舒服
久而久之便越来越逃避
其实
这都是蛮干惹的祸
做家务应留心以下几个方面
以防受伤
4个
要点
做家务不伤身
注意劳逸结合
如果家里面积大，清洁地板时需要长时间弯腰，脊柱会承载两倍的压力，还易损伤腰部、手臂等处的肌肉。
擦玻璃、晾衣服时，也需要经常抬高手臂，肌肉力量较弱的人会感到手臂及肩部酸痛。
建议学会“混搭”家务，例如晾完衣服后，擦一个房间的地板，然后再去洗碗。
持续做一种家务时，可以每10~15分钟休息一会儿，伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌等，不要逼着自己一口气做完，身体、心理负担都会减小。
保持正确姿势
没有伤身的家务活，只有伤身的姿势。比如洗碗、洗衣服时水池较低，许多人会弯腰驼背，洗完后腰部僵直、疼痛。
这是因为，长时间不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。
建议保持背部挺直，脊椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并且隔一段时间活动一下身体。
此外，在做家务时不要突然发力扭转身体，以免闪了腰；在搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯下腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起来，做到“弯腿不弯腰”。
做好防护措施
做菜时会产生含一氧化碳、强致癌物苯并芘的烟雾，对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性。
轻则引起咳嗽、流泪、头痛等症状，重则可能会诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病；长期吸入这种油烟，还会增加患肺癌的风险。
因此，烹饪全程要开着抽油烟机，还可以围围裙、戴帽子和口罩，隔离污染物；做完饭后要继续开10~20分钟，以免烟雾残留，并记得拍打衣物、洗手洗脸。
孕妇老人也能干活
一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根据个人身体情况挑着做家务活。
例如许多女性怀孕后，就被家人“众星捧月”，整天躺在床上，什么都不做。其实，没有习惯性流产等风险的孕妇，做一些力所能及的家务是有益的，但应避免长时间弯腰、下蹲、站立，也不要将手伸进凉水中洗衣服等。
体力较弱、平衡能力差的老人，尽量不要独自搬桌子等重物，也不要“登梯爬高”，应将这些“危险”的家务交给年轻人。
小坊需要提醒大家的是
家务虽然能消耗能量
但动作相对单一重复
难以兼顾锻炼所有肌群
有条件的人最好根据个人情况进行有针对性的体育锻炼
-END-
本文编辑｜小门耳
消息来源｜人民日报、健康时报
致原作者｜如果小坊的选用让您觉得不妥，请一定要先联系小坊修改或删除哦~
赞赏
当前时间： 
E-Mail: