我有一个几乎跟随了我一生的外号，
不是名字，外号胖子。
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胖子
今年25的我，
在人生的前24年里，
我都是一个不折不扣的大胖子。
我也曾想过要减肥，可是面临节食，我每次都是在痛苦中放弃，根本抵抗不住饿。饥饿感如排山倒海袭来，有时连自己都分不清，是在吃东西，还是吃压力。在吃的当时忘记一切，吃完以后又安慰自己，
从下一顿开始。
作为一名供职于加拿大私有企业的一名程序员，找工作只是我面临的第一个巨大挑战。对于陌生环境的适应，肚腩比我做的更好。每天保持8，9小时的长坐，我甚至觉得自己和椅子产生了某种密不可分的联结。
终于，第nnnnnn次，我再次下定决心减肥。
由衷的将，我希望在我第一次减肥的时候就知道这件事，我就不会胖那么多年了，
节食减肥其实等于增肥。
出口
让我们来探讨两点：
1.不合理的节食会发生什么，带来什么
过度的节食，影响健康在前，自身减肥的“能力”也被大幅度削弱。
首先，摄入太少的卡路里减少了你吃的食物的量，并且还阻止你得到你正常所需要的营养。
研究结果大概表明，节食或者过度限制卡路里摄取会减少瘦蛋白，这是一种限制胃口的荷尔蒙。瘦蛋白较低，会使你饥饿和暴饮暴食。
其次，过度节食还会增加你的压力并且释放导致肥胖的荷尔蒙皮质醇，结果就是，我们的身体会尽可能的保存能量和减慢我们的新陈代谢去反抗饥饿感。尽管你认为大幅度的减少卡路里摄取会减重，但在某种程度上它其实是在，
增加你的体重。
2.如果不节食，我怎么达到我减肥的目的
研究显示，一周减重1-1.5kg是最合理有效的。从长远来看，也不容易反弹。以这个速度减重，每一天你只需要在你日常消耗的卡路里综合的基础上，大概减少到卡路里的摄入。从可操作性来讲，减少到的卡路里并不是难事。借助运动和健身例如跳绳，5-10min就可以消耗大概到卡路里。
少吃多动换成“挑着吃规律动”，会阻止新陈代谢减慢并确保减重过程的稳定。减少卡路里摄入加上适量的运动，你很快就能达到你的目标，就像我一样。
最后分享一句健身教练和我说的话：
燃脂就像烧东西，要先有燃料才会燃。
（PS：下一期我们会教大家如何计算你日常消耗卡路里的总和）
编者言：
这不是一则相亲贴，也不是以貌取人的鸡血文，只是简单的，
IFEELGOOD!！
作者
bachelor胖
编辑
好色兔
《云南人在美帝》
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