“那一身腱子肉对我来说就是毒品一样着迷”
今年刚上大一的小李在一个自媒体看到了很多肌肉男之后不能自已
随后就在学校的健身房办了一张年卡
尽管年费多，但是他感觉超值了！
和他一起办卡的小刚是一个kg的胖子
“谁不想让自己好看点，
那么多人减肥都成功了
不坚持一下，我感觉大学就白上了”
小刚拍了拍自己硕大的肚子
“室友中就我是单身，减下来就有希望”
大学生健身已经成为健身队伍的主力军
尽管每个人想法不同
但是无非都是需要健美的身材和力量
今年十月
在马拉西亚艺术学院求学的黄宗锦
却命丧杠铃之下
相比于那些健身新手
他可是相当有经验的
他坚持健身多年从kg的胖子转身为80kg型男
出事儿之前，
他正在为一个健美比赛备赛
当时体重80kg，在没有人保护的状态下负重卧推kg
等到被人发现的时候杠铃还压在颈部
已经没有了意识
（配图非现场图）
80kg体重卧推kg重量不是没有可能
死者生前也多次举起过这个重量
但是死者平时还兼职一个房地产经纪的工作
事发可能因为疲惫导致注意力不集中
终致惨祸发生
但是对于大多数人来说驾驭一倍以上自己体重的重量
都相当有危险
大重量的危险性并不仅仅是需要有人看护
即便有人看护也是相当危险的一种操作
下面这个gif很多人看了都会脖子疼
与大重量带来的危险相比
更多人是被大重量增肌效果显著左右所驱动
当身体预热到了一定程度多巴胺分泌旺盛
即便健身高手也会被愣逼附身
今年早些时候就流行腐国一个愣逼
大重量蹬举腿部骨折
要说健身房是一个健身强体的地方
竟然经常发生命案
这也的确匪夷所思
归根结底还是该死的多巴胺
健身届一直都有无胸肌不男人的说法
健身房里很多男人只喜欢锻炼胸肌
硕大的胸肌可以给男人带来无限的满足感
正因如此
周一成了法定的胸部锻炼日
这将大重量卧推推上健身房第一杀手的宝座
健身房力量区事故80%都是因为卧推引起
全球每年也有数千人因为这个动作入院治疗
有的因为姿势不当伤到了肩部
有的因为重量不当被砸伤
本文不是否定卧推
而是告诉你要如何进行正确的卧推
如果你意识不到盲目上重量的危险
就先看看下面的案例
案例一
34岁的IgorGolushkin
杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡
34岁的来自俄罗斯的力量举运动员IgorGolushkin在力量举比赛中，用危险的“空握法”卧推公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。IgorGolushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死。
案例二
23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash
因训练中使用重量过大造成肝破裂后死亡
年，23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适，医院救治数日后死亡，医生诊断死因为肝破裂和失血过多。医院为MikhailAlgash进行了紧急输血，还是没能拯救他的生命。
案例三
62岁的前职业摔角手DickTheBruiser
练习卧推时被砸，导致内出血身亡
62岁的前职业摔角手DickTheBruiser练习卧推时被砸，
导致食道破裂，进而导致大范围内出血身亡。
案例四
16岁的高中生JakePezon
练习卧推时被砸后身亡
年10月1日，美国威斯康星州高中生JakePezon在家中用磅杠铃练习卧推时，被杠铃砸中。他的母亲回到家中发现他时，孩子已经没有反应。医生后来称，当被母亲发现时，JakePezon已经死亡。
不要被吓倒看看出事故的误区在哪里
卧推最容易出事源于几个卧推的误区……
1、反弓腰
反弓腰是卧推训练里最大的欺骗性增重方式。反弓腰因为让你的卧推发力点从整块胸肌，变成了胸肌下部，也就是胸肌最壮实的部分，所以举起的重量更大。反弓腰的确会让你的卧推重量增加，但是对你的脊柱损害很大，而且对胸部力量的提升并不明显。
反弓腰
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正确姿势：卧推的时候应该平躺在卧推椅上，核心部分收紧，肩胛骨收紧，胸肌、肱三头肌和三角肌前束发力。
2、动作幅度不够
当我们做比较大重量卧推的时候，很容易发现杠铃杆放得越下，越在开始阶段举起。于是就慢慢动作幅度越来越小。这样开起来虽然你的重量增加了，但是对胸肌的刺激是越来越小了。
这叫肚推不叫卧推了，老铁！
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正确姿势：每次卧推最好都要下降到离胸部1-2厘米的距离再举起。
3、握杆手法
拇指不锁紧的握杆手法是非常危险的。如果一旦失力杠铃杆很容易滑脱造成损伤。
正确的握杆姿势是这样的
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4、肩胛骨不收紧
肩胛骨收紧是卧推推起的关键。卧推到顶的时候如果肩胛骨松懈了很容易脱力而让杠铃掉下来。
正确姿势：在卧推前先感受一下肩胛骨收紧的感觉，然后进行卧推的时候加以注意。
掌握正确的姿势保持良好的心态
受伤的几率也会降低到最低
事实上尽管案例里都是专业人员
但是受伤最多的反而是那些新手
不管怎样，循序渐渐
科学健身
不要让悲剧发生在你身上
图片源于网络，版权归作者所有
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逗逼小新
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