健身房连环夺命杀手，作案让你猝不及防

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三大健身法宝：

1、健身先健脑

2、吃比练重要

3、独搞肌不如众搞肌

搞肌研究所，我们研究正儿八经的健身。不定期推出健身板块，怎么练？怎么吃？姐我就是江湖中呢一盏明灯，搞肌与你同在！Goto健身areyou呗莫？

一位外国学生KyleThomson，

在健身房发生意外

又引起健身爱好者的注意！

当时他在进行磅（斤）的哑铃卧推，

杠铃滑落直接砸到了他的脸上和颈部

医院抢救的路上

他不治身亡

年仅22岁的一位阳光小伙，

就这样被夺取了性命

让爱健身的肌友不禁寒颤！

卧推一直是全世界推崇的健身房三大动作之一

是练胸的绝佳动作

无论是健身新手小白还是老手

都不会放弃平板杠铃卧推这一动作

然而，卧推的另一个身份

是健身房的连环夺命杀手……

每年的健身房事故中，

卧推相关的事故占了近60%

全球数千人因卧推受伤而入院治疗

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34岁的IgorGolushkin

杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡

34岁的来自俄罗斯的力量举运动员IgorGolushkin在力量举比赛中，用危险的“空握法”卧推公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。IgorGolushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死。

23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash

因训练中使用重量过大造成肝破裂后死亡

年，23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适，医院救治数日后死亡，医生诊断死因为肝破裂和失血过多。医院为MikhailAlgash进行了紧急输血，还是没能拯救他的生命。

62岁的前职业摔角手DickTheBruiser

练习卧推时被砸，导致内出血身亡

62岁的前职业摔角手DickTheBruiser练习卧推时被砸，导致食道破裂，进而导致大范围内出血身亡。

16岁的高中生JakePezon

练习卧推时被砸后身亡

年10月1日，美国威斯康星州高中生JakePezon在家中用磅杠铃练习卧推时，被杠铃砸中。他的母亲回到家中发现他时，孩子已经没有反应。医生后来称，当被母亲发现时，JakePezon已经死亡。

1、反弓腰

反弓腰是卧推训练里最大的欺骗性增重方式。反弓腰因为让你的卧推发力点从整块胸肌，变成了胸肌下部，也就是胸肌最壮实的部分，所以举起的重量更大。反弓腰的确会让你的卧推重量增加，但是对你的脊柱损害很大，而且对胸部力量的提升并不明显。

反弓腰

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正确姿势：卧推的时候应该平躺在卧推椅上，核心部分收紧，肩胛骨收紧，胸肌、肱三头肌和三角肌前束发力。

2、动作幅度不够

当我们做比较大重量卧推的时候，很容易发现杠铃杆放得越下，越在开始阶段举起。于是就慢慢动作幅度越来越小。这样开起来虽然你的重量增加了，但是对胸肌的刺激是越来越小了。

这叫肚推不叫卧推了，老铁！

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正确姿势：每次卧推最好都要下降到离胸部1-2厘米的距离再举起。

3、握杆手法

拇指不锁紧的握杆手法是非常危险的。如果一旦失力杠铃杆很容易滑脱造成损伤。

正确的握杆姿势是这样的

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4、肩胛骨不收紧

肩胛骨收紧是卧推推起的关键。卧推到顶的时候如果肩胛骨松懈了很容易脱力而让杠铃掉下来。

正确姿势：在卧推前先感受一下肩胛骨收紧的感觉，然后进行卧推的时候加以注意。

肌友到健身房一定定注意安全，

科学的进行健身，

不懂的就请教教练呀！

美好的肉体需要细心的坚持哟！

少年，自从看了搞肌研究所，营养都快不够用了吧？

别急，舔屏和知识系列稍后持续奉上。

健身有问题就留言，一一解答，看小伙伴要求，后期开视频直播交流和一起练习！

还有（划重点）喜欢我就向你广大的老、中、少年朋友们分享







































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