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在做这期推送之前
小编心中踢毽子是这样
高阶玩法是这样直到看到这位小姐姐
这是什么神仙踢法
动作干净利落
人随毽舞、毽随人转
毽子就仿佛粘在腿上
踢毽子又叫踢花毽
它不受场地限制
还被玩出百种花样
甚至分出南派和北派
全国各大公园总能看到
踢花毽健身、社交的民间高手
有句俗语："人老先老腿"
踢毽子通过抬腿、跳跃
屈体、转身等运动
使脚、腿、眼、手、身体的各部分
都能得到很好的锻炼
图片来源：潍坊文明网
年
有两千多年历史的青州花毽
被列入第三批国家级非物质文化遗产
青州花毽由汉代的蹴毛丸发展而来
花样繁多，有式
既包含了武术的阳刚之气
又吸取了舞蹈的柔美之姿
灵巧多变，刚柔相继
视频来源：央视网
今年的“文化和自然遗产日”
主题是“非遗传承健康生活”
在国家级非物质文化遗产里
有的是随时随地“动起来”的
“健身宝藏”
华佗五禽戏
年2月，医院患者习练五禽戏的视频引发热议。视频中的医生张轶群医生介绍说：“严格地说，我教患者的是‘护肺操’，医院在鸟戏的基础上改编而来。”传统五禽戏用虎、鹿、猿、熊、鸟的动物习性和动作特征创编而成的一套健身方法模仿虎之威猛鹿之安舒熊之沉稳猿之灵巧鸟之轻捷抓住五禽的运动特点刺激周身经络穴位达到气血畅通的目的左滑看五禽戏的部分招式
目前根据场景和人群的不同又分出传统五禽戏和校园五禽戏以适应新的需要抖空竹
又被称为扯铃
在民间流行的历史至少在年以上拽拉抖动空竹时，哨口发音高亢雄浑抖空竹是靠四肢巧妙配合完成的运动项目当双手握杆抖动空竹做各种花样技巧时上肢的肩、肘、腕下肢的胯、膝、踝加之颈椎、腰椎都在不同程度地运动空竹跟悠悠球有点相似
但是
抖空竹绝对甩悠悠球一个太平洋
不信你看这个绝招
“蚂蚁上树”
十八般武艺
小说中的“十八班武艺”去哪找
就在杭州五常
五常十八般武艺
由十八般古兵器操练法演变而成
集健身、防身、竞技和观赏性于一体的民间武术
自明代以来一直流传至今
视频来源：学习强国杭州学习平台
五常人把学武当成了一种乐趣
以修心志，养气息，练肌体，升精魂
赛龙舟
端午节就要到了
红红火火的赛龙舟是节日“保留项目”
这项运动有很多“舟迷”
群众基础很广
单是被列入全国非物质文化遗产名录
的赛龙舟项目就有4个地区
赛龙舟人员由桡手，艄公、鼓手组成他们之间是合作与竞争的关系
包含了参与者之间
精神、心理、体能、技能的全面较量
划龙舟对人的腰、腹、背
以及腿部肌肉有很强的锻炼效果
特别适合久坐的白领人群
没有条件去实地划船
用一箱牛奶重物在家就可以练
这些身边的“非遗”长则千年，短的也有数百年历史传承着中国内外兼修的优秀传统养成文明健康生活习惯拿好这本“千年秘籍”让我们动起来！来源：中国文明网
审核：邓植尹王小宁
责编：王钰
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