你还在被ldquo体态不对健身白废

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有一段时间，当说到一些问题的时候会看到一些类似slogan类型的留言。比如当我说“你需要先恢复关节活动度，稳定了关节再做这些肌肉训练”就会有人说#体态不对健身白费#

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为什么？能这样关联问题的人怕是连体态是什么都没搞明白。

体态是指无意识、不刻意控制下身体呈现出来的自然形态。日常行为中的站坐走以及惯用的姿势，行为姿态都能称之为体态。

一般来说，正常的体态为：中立位

中立位是指

侧面：耳朵，胸廓，骨盆，脚踝在一条直线上

正面：双脚中间点，耻骨联合中线，肚脐，胸骨柄，喉结，鼻梁在一条直线上

背面：双脚中间点，坐骨结节之间，脊柱，双耳之间在一条直线上

自然状态下能达到以上各90%的标准就算体态标准。为什么不是%呢？因为人体绝对没有%对称，10%是合理的浮动范围。

中立位下骨骼框架稳定，身体的肌群平衡的发力，不会出现局部特别受力的情况。非中立位下，比如重心前移，为了保持身体平衡，局部的肌群就会产生更多的收缩，长期保持静态对抗，肌筋膜会紧张肌肉会僵硬。

因为用得多，频率高所以这些肌肉相对身体其他肌肉而言更粗壮，没有任何一块肌肉是你不用它自动粗壮的。

为什么说#体态不对健身白费#这句话是错的？

一开始就说了体态是身体在不刻意控制下的呈现。简单理解可以是：你不需要刻意想着要呼吸，不会因为你没有想着就忘记呼吸，这是一种身体机能的自主行为。也可以对应成：用你习惯的语言问你叫什么名字，你可以不用思考就能立刻回答。

体态这个词在中文表达里的意思就是身体的形态。至于到了后来谁要试图去“改造”这个词，也不能代表这个词的原有意思。就像表情，就是微笑。但现在如果聊天里出现，就不一定是了。这是现代人的社交行为中引申出来的意思，你可以这样解读也可以那样解读，因为没有特别大的影响，不涉及专业。

但涉及到专业，对人有直接影响的，就不能随意扭曲词汇原有的意思。

决定体态的核心是什么？重心。

当重心无法自主保持在中立位上是什么问题？1，肌肉。2，习惯。

举例说明，一个身体各部位肌肉训练都到位，肌肉体积大于一般标准的人站姿状态下身体依然无法自主保持在中立位上，会出现重心前移或驼背或膝超伸。那这个人需要改变的是身体的使用习惯。

市面上现在常见的各类产（人）品，大多是肌肉不平衡或弱，比如要维持胸椎后伸的肌群无力，而让胸椎前屈的肌群过于紧张，并且整体肌肉都太弱，无法长时间保持中立位模式，就开始用骨骼框架支撑身体，日常行为习惯模式也习惯驼背模式。所以这里的习惯有可能是因也有可能是果。

改善方法

1-放松紧张或者紧张且缩短的肌群

2-恢复关节活动度

3-改变重心，本体感应，习惯

4-加强被代偿变弱或者紧张且拉长的肌群

以上4点缺一不可，如果不明白就问问自己下面这几个问题。

1，放松了紧张的肌群，被代偿变弱的肌群就会变强吗？

2，关节活动度受限，有可能自主形成平衡的形态吗？

3，被拉长或者弱的肌肉不主动训练有可能会缩短或者变强吗？

4，改变习惯需不需要时间和自主行为累积？

能让骨骼被拉动的是肌肉，肌肉唯一的功能就是收缩。大脑通过神经传递指令，肌肉执行收。没有足够的收缩想要让肌肉变强，这不是扯吗。

为什么有的人健身后体态变好了？为什么有的人健身后不良体态更严重了？

首先健身这个词是什么意思？词条的解释：健身是一种运动项目，目的是提高各项身体机能，并且健身的范围很广。没有人能非常准确的定义健身到底指什么样或者什么类型的运动，我今天去跑步了可以说健身了，明天去举铁也可以说健身了，后天去做运动康复训练还能说健身了，这个词本身就没有一个特别精准的定义。

健身后体态变好了有两种可能

第一种是本来身体整体的肌肉量都小，肌肉比较弱，平常也不运动，甚至站走都不多，通过一段不那么科学健身恢复了肌肉的机能，肌肉量能把骨骼固定在中立位上肌肉的耐力能较长时间的维持这种中立位状态，就可以称为体态变好。这种是最理想的情况。

第二种肌肉量和强度都正常，平常也有运动习惯。通过有效的评估知道自己的问题，恢复关节活动度，重新建立本体感应和重心，通过一段时间的科学的健身根据自身问题削强增弱，让身体建立了中立位体态，日常生活中呈现的自然体态变好。这种需要需要的时间比较久，因为还涉及到习惯。

健身后体态更差了也有两种可能

第一种是并没有评估过自己身体的情况，健身的时候挑自己擅长的练，让肌肉不平衡情况更明显，强的更强，弱的更弱。这种非常常见，我发的教程下面就经常有这样的留言：第二个动作我做不到，可不可以不练这个动作。

第二种是知道自己是什么问题了，训练却不科学。比如单侧足背屈受限，角度不足时做下蹲动作身体的重心就会偏向一侧，这一侧需要完成蹲起动作的肌群受力就会更多，时间长了两条腿粗细不一就会越来越明显。

以上这些问题都跟体态无关。体态是一种表达，不是因而是果。

再举个例子，考试的考题你全都不会，考得很差。你很懊恼觉得“是因为我参加的考试太少所以考得不好，我应该多参加各种类型的考试，就能考好了”---仔细想想这句话是不是本末倒置了

虽然我很讨厌各种slogan，但这里不得不搬出这两句#台上一分钟，台下十年功#and#你必须非常努力才能看起来毫不费力#

以下是一些常见的被归类为体态但并不是体态问题的科普

下肢问题

1-髋内旋or髋外旋=股骨发生向内or外的旋转

2-足内翻or足外翻=踝关节发生向内or外的翻转

3-膝超伸=膝关节超出了正常活动范围

上肢问题

1-驼背=胸椎曲度变大

2-圆肩=肩胛前移or肱骨内旋

3-骨盆前倾=腰椎曲度变大

4-骨盆后倾=腰椎曲度变直

非结构性有以上问题出现的视觉效果都可以通过改变。

一个AI：脑子不是可移植器官，不要也不能捐给别人，但是可以涮

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