正确的姿势是:身体稍前倾

一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行

许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水运动量、频率和强度是运动的三大原则建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可

误区二:动作

误区三:速度

错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行母其弥雅节奏其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度

误区一:姿势