金川集团文联舞蹈协会快乐健身操视频分

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分解教学热身组合

音乐起，一个八拍准备

01

一个八拍抬头挺胸，双臂自然下垂，双腿并拢，半脚掌起落（2拍一次）

两个八拍左右脚交替半脚掌起落（2拍一次）右脚先起

02

一个八拍右脚向旁迈步同时双手从身体两侧起至头顶（双手交叉手心向上），双脚与肩同宽

03

一个八拍身体前屈，双手扶地手心贴地板

04

一个八拍起上身与地面呈水平90°直角，髋部中心在两腿之间，双手与肩同宽，掌心相对

05

一个八拍保持身体前屈，双手从胸前交叉打开至旁平位，掌心向下

06

一个八拍侧屈体左右手交替摸脚，髋部保持中心，双臂展开，头看上向；一个八拍做前一八个八拍的反面动作

07

一个八拍四拍双手回至旁平位，后四拍起身同时双手合掌至头顶，双肩放松下沉

08

一个八拍前四拍双手合掌后仰头，肩颈放松，后四拍双手放下收右脚回正步位，结束。第二遍左脚向旁迈步重复以上动作

9

两个八拍前一个八拍双手叉腰直立，右脚前弓步，左腿向后撤步，膝关节伸直，后脚脚跟贴地，向下拉伸；后一个八拍重心移至后脚屈膝，前脚勾脚膝关节伸直，俯身掌心向下拉伸，两拍一次向下拉伸

10

两个八拍重复反面动作，最后一拍收左脚回正步结束

01

第一个八拍挺胸抬头双肩自然下垂预备，（1-4）下右侧旁腰右手触碰右腿外侧(5-8)回正；第二个八拍同上做反面

02

第三个八拍（1-4）左手向上伸直，下右侧旁腰(5-8)从旁落手上身回正；第四个八拍同上做反面

03

第五个八拍体转后视；(1-2)上身面向正前方，右脚像旁迈步与肩同宽，双手侧平举

04

（3-4）向右转体，左手直臂与右手合掌，指尖向外

05

（5-6）屈臂双手握拳相对于胸前下，保持髋部重心垂直向左转体，头同时看向左后方

06

（7-8）右脚收回，双手落到两腿外侧；第六个八拍同上做反面；第七、第八个个八拍同上重复完整转体动作

01

（一）改善斜方肌6个八拍收腹挺胸抬头正视前方预备；1.2.3.4起右手扶于左耳向右偏头；5.6.7.8左手正旁缓起15度五指扩张手心向前；1.2左手收回左腿边；3.4回置准备位；（来回共做七次7.8收）反面同上

02

（二）扩胸练习2个八拍；1.2右脚同时向旁打开双臂呈90度向前收回小臂尽量相对置面前

03

3.4双臂打开两侧至90度

（反复共做六次5.6.7.8并脚并手收回

04

（三）双举手练习2个八拍；1.曲臂双手握拳相对于胸前右脚同时向旁打开；2.并脚并手收回

05

3.双屈膝双举手置头顶大臂靠近双耳抬头目视斜上方；4.双手从前落下置腿侧（收）（反面相同共做四次）

策划/指导︱金川集团工会文体中心

视频/制作︱金川集团文联舞蹈协会

图文/排版︱李晓磊

本期/编辑︱李晓磊

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