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新春到，新年好，俗话说得好，每逢佳节胖三斤倍思亲，今年留守没回家，少了年夜饭，少了大礼包，不知道大家都吃（胖）得如何呢？
因为每到各类节日，囚妹总会在后台收到一些关于“吃”的问题。
“放假了我多吃一点零食，后续要多久才能消耗掉？”
“健身之后，怎么吃才对身体最好？”
“健身餐不会做，有人能教一下吗？”
“都说自律给我自由，那我的自由呢？”
......
看来“吃”对于健身的朋友来说，真的是很难过的一关。好看的身材谁都想要，但是好吃的健身餐是真的一顿难求......
很多爱健身的朋友也很好奇，为什么别人都能边吃边塑形，甚至还能赚钱，只有自己还在被吃所困？
比如最近火爆的贵州健身老师，文能授道教书，武能浑身肌肉，出门在外可以击剑冲浪，回到家里能够下得厨房。自律的作息、科学的训练、营养的饮食，让他浑身散发着“该死的魅力”。
比如巴西姑娘被誉为“健身芭比”，脸蛋虽然可爱，但是身材也是绝对劲爆。还和男朋友一起健身做饭，四处撒糖，吸金塑形也是毫不耽误。
比如国内健身女教练/健身博主Lily，每天言传身教，教你健身、教你拍照、教你做健身餐......硬是把健康事业经营地有声有色。
俗话说得好，优秀的人都一样自律努力，不够优秀的人各有各的“悲惨遭遇”。
为了能让更多刚入门健身的朋友能够快速上手，避开雷区，在饮食这个关键的环节上，囚妹也针对新晋小白，总结了一套比较简单明了食用指南。
三分练，七分吃，以下指南仅供大家参考，大家要根据自己身体的需求定制饮食计划，才能达到最好的效果。
健身餐核心三要素
1，糖类（碳水化合物）
主要用以提供能量和膳食纤维，特别在耐力运动前补充，能够有效预防肌肉的运动性疲劳。运动前后补充适量的糖原可防止运动性低血糖。
食品：米饭、玉米、土豆等日常主食。
2，脂类
脂类作为身体内部能量的储存形式，用以维持正常体温和保护体内器官。
食品：肥肉、菜油等高油脂食物。
3，蛋白质
这也是健身人群最
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