肌肉分离度是衡量肌肉发达水平的一个标志，“行走的解剖图”才是肌肉分离度的最高境界！
肌肉清晰度和分离度并不是一个概念，分离度远远超出简单的肌肉清晰度，训练和饮食会让你拥有不错的清晰度，但较好的分离度意味着更多。清晰的分离度意味着从后面展示肱二头肌时，在肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、上背部和下背部有较为明显的分界线，当然这这是一部分。
上面说的是每个肌群之间清晰的分离度，实际上还有一层含义，每个肌群本身也应该有较高的分离度，如三角肌前束、中束和后束，肱二头肌的两个头和肱三头肌的三个头等，每一束肌纤维都应该拥有可见的“条纹”。
完整的分离度是全面彻底地训练每一块肌肉的结果，只有当你的体脂下降到一定程度，每一个平面、轮廓和侧面都完全显露出来。要达到这种效果，需要对每一个肌群做许多不同的练习和大量的组数、反复，当然还需要特定的技巧：
1.非常有必要完全孤立每个肌群中的特定肌肉部位，如胸肌的上部、中部、下部、内侧和外侧；
2.严格按照动作标准训练，让目标肌群充分发力，如在做哑铃前平举时，如果将重量甩起来而非让肌肉做更多的工作，就无法练就饱满的肌肉形状；
3.日常训练中应该加入减脂训练，如在前期采用有氧45分钟训练（如慢跑），后期一直采用HIIT方式训练。
以上是关于肌肉分离度你应该知道的一些事情，想拥有清晰的分离度可不是一件容易的事情，不过世上无难事只怕有心人，只要你决定成为施瓦辛格那样的“宇宙先生”，经过你的努力，你就会越来越接近目标！
参考资料：《施瓦辛格健身全书》
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