健身房的体能训练,比健美更让年轻人着迷精

「GYMSQUAREACADEMY精练学院」是我们推出的全新栏目，以专业主义和用户本位为出发点，面向头部健身教练和爱好者，输出原创健身内容。精练学院包含：训练科普、在线课程、健身科学和创新课程等。

作者/晟杰

审核/GymSquareAcademy精练学院

「增肌减脂」的健身目标，几乎横跨了中国健身房近20年的发展史。依托固定轨迹的抗阻器械，以及韦德体系的私教教学，让「泛健美」式训练成为主流。然而健身不只有健美，「体能训练」在健身房越发受欢迎——相比获得「好身材」，更强调拥有好的运动能力，甚至让年轻人产生一较高下的想法。他们的身材未必好看，但一定是实用的。健身展会的吸睛项，不只有彰显肌肉的健美赛事，也能看到斯巴达DEKA、全力游戏等综合体能赛事的兴起，选手比的不是体脂率、肌肉围度，而是肌肉力量、心肺耐力。健身房回归体能训练还需等待，但这种训练方式将成为一种趋势。在精练GymSquare发布的《中国健身行业报告》中，有一组数据能反应线下健身消费者的健身目的。其中，选择身材管理的占71.9%，而出于健康管理来到健身房的，已有64.1%的占比。单靠「增肌减脂」的功效，已经很难在一线城市支撑健身房的服务供给，因为消费者的需求在发生变化。团课健身房看起来入门，但其实发挥了很大教育价值，更像是属于大众的体能训练场。风靡的HIIT小团课让很多都市白领，能接触到基础的心肺训练方式；TRX悬挂训练不仅仅是塑形作用，也改善了丧失的身体稳定性；而莱美TONE、芭蕾把杆Barre是为数不多应用单侧训练的课程。体能训练教育会加速兴趣的形成，让年轻人着迷。比如一部分CrossFit场馆的新会员，其实来自莱美团操用户。而很多的综合体能场馆也正兴起，他们依托于独一无二的社群氛围，将体能训练作为纽带，使会员与会员、会员与教练互相绑定。当然对于大众健身来说，改善生理、精神状态会是体能训练能赋予的更大价值，也很有可能在未来成为健康生活方式的重要组成。健身不只为身材好，体能更重要在应用于健身房之前，体能训练来自竞技体育，为提升专项运动能力而服务。体能训练就像一个巨大工具箱，以抗阻训练为主要工具，有氧训练、柔韧训练、增强式训练等为辅助工具，只为「修理、改装」人体，让跑得更快、跳得更高、举得更重。要实现的最终结果，往往是完成动作时发力顺序正确，确保动作用力的经济性、合理性和有效性,最大程度地减少运动损伤的发生等。比如说，国家体育总局去年2月发布「恶补」体能通知确定体能达标标准，不达标者不得参加奥运选拔，就是对运动员的更高要求。换句话说，好的体能和优秀的运动能力相挂钩。这种训练方式，已有套颇为标准化的操作流程。美国EXOS将软组织激活与放松、支柱准备、动作准备、快速伸缩复合训练、动作技能练习、力量练习、能量系统发展练习这7项类目，整合成一个训练整体。■EXOS支柱准备-核心训练，实现脊柱连接部位的稳定练习我们也能看到国内有运动表现培训机构，甚至一部分综合体能训练馆，依据这种训练整体研发训练模型。而从大众健身的角度来说，当中有很多亟待应用的地方：//灵活、稳定性归位人体产生自由位移、水平改变、推拉、旋转等任何动作，都建立在灵活、稳定性的归位。例如负重深蹲时，胸椎活动度较小就容易形成相邻的腰部发生代偿现象，承受过度的载荷，需要先行评估解决。相应的，好的稳定性也必不可少，年轻白领的下背部疼痛，很大程度和核心羸弱有关。这背后有运动科学理论支撑——关节相邻假说joint-by-jointapproach：稳定、灵活关节相互堆叠，并且互相影响的代表理论。自上而下地看，有胸椎关节趋于灵活、腰椎关节趋于稳定、髋关节趋于灵活等。■关节相邻假说（左：趋于灵活的关节，右：趋于稳定的关节）//重视心肺功能训练在健身房的肌肉森林里，鲜有对心肺功能的操练，但这是更重要的健康保障，因为心脑血管疾病风险已经成为威胁生命健康的重要因素。与抗阻训练后的肌肥大有一定相似，心脏也会变得肥大并带来心房心室的容积增加。这会提升每博血液射出量，降低的静态心率，带来更强大的心脏泵血能力。而四肢的肌肉强壮，并不代表心肺功能强健。//全面强健如果从生理、精神健康出发，体适能中的心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性都是值得被全面发展。而体能训练未必就是高不可攀的训练方式，在大众健身领域显然有很多应用空间，而在市场应用层面也同样有不小机会。让年轻人着迷的「体能训练」在中国健身市场，最先做到让年轻人着迷「体能训练」的，很大程度是近5年兴起的团课健身模式。无论是CrossFit进中国，使中国的健身者了解综合体能训练的样貌，而伴随超级猩猩、Shape等团课健身房的开启，也让更多健身新人能够以低成本了解，如何提升最基础的身体素质。其中，很多原本只放在俱乐部私教区的「小工具」，有了被大众接触的机会。数根9米长的黝黑麻绳构成最火的战绳课，这不仅仅是代谢训练，甩战绳也能增加力量、爆发、协调等人体重要适能；TRX悬挂训练的发明之初，是海豹突击队员靠它增强核心力量，以在战场中获得强大不稳定作战能力，当下用来改善年轻人退化的稳定性；虽然不利于增肌增力，但壶铃是肩关节受限、下背肌群康复人群的优选训练方式。类似的案例还有很多，从凸显闭链运动价值的自重抗阻，再到提升心血管功能的HIIT，都起到了体能训练的教育作用。更多人健身不再只是为了好身材。追求运动能力，开始成为一部分年轻人的健身偏好。体能挑战赛，就是健身爱好者的竞技场。负重搬运、耐力攀爬等动作，无疑是对健身房抗阻、HIIT的硬核测试。在过去近2年中，体能赛的数量在中国呈现大幅度增长。比如国家体育总局社会体育指导中心主办的国民体能赛，刚刚在IWF展会开启的斯巴达DEKA，都是最新推出的原创赛事。除此以外，还有CrossFit亚洲分站赛全力游戏，以及斯巴达勇士赛、X-Mudder泥泞障碍赛等。以一部分赛前培训的课程安排来看，通常包含心肺功能、耐力、爆发力、平衡性及灵活度多种体能考验，这也是众多障碍赛官方与体能训练馆进行合作的原因。最后，更多的综合体能训练馆，也在北上广等一线城市出现，被作为健身爱好者的新据点。除了场馆内的老用户，对于新会员的引流方式仍需要主打「减脂」效果，但在好的课程体验加持下，这些用户有很大机会成为高粘性的「体能训练爱好者」。而在GymSquare访谈的几家体能馆场馆主，都将适合普通大众的课程体验作为关键目标，甚至尝试将综合体能的团体课程，做成一种大众健康生活方式。■GYMSQUARE-END-欢迎