陆一帆提醒

运动时间尽量“松”

陆一帆说,虽然大家普遍认为夏季运动应该像沙滩排球那样动感十足,但其实,散步、游泳、骑车等“轻”度的运动更为合适

那么,夏季运动强度究竟应该如何控制呢?

此外,运动时间应该尽量“松”一些,也就是说,假如有条件的话,可以把整块的运动时间分散到全天各个时段:早上打打太极拳,中午在室内玩玩哑铃、呼拉圈,晚上再去游泳或健身路径运动,既可以保证锻炼效果,又不会让身体过于疲惫

运动强度尽量“轻”

假如长年坚持某项运动,到了夏天也应该减少强度例如:平时天天慢跑1小时的,夏天跑40分钟就够了保证运动量比春秋两季少1/3,是最为适宜的

夏天的中午和下午,太阳“毒”、气温高,这时候运动很轻易脱水、中暑因此,陆一帆提醒室外健身器材大家,应该选择在室内或气温较低的早晨、傍晚进行运动

俗话说:“冬练三九,夏练三伏”酷热的夏天,让人稍一活动就会“挥汗如雨”,令许多人觉得此时减肥真是“事半功倍”老人说:夏天好,出汗多了能排毒;孩子们说:夏天好,泳池里玩一下午都不累;女士说:夏天好,不怎么动弹就能减肥……于是,入伏之前,“运动员”们也纷纷出动了

老人夏天运动别超过半小时

一般来说,夏季运动宜从低运动量、短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气同时还要避免长时间在烈日下运动,“尤其是老年人,一旦出现低血糖、头晕等问题,就要马上停止锻炼,及时补充水分和能量”陆一帆提醒,“老年朋友自我感觉再好,每次锻炼时间也别超过半小时”

看到这种情况,北京体育健身计划表大学运动人体科学学院教授陆一帆提醒广大健身爱好者,夏天气温高、体能消耗大,盲目加大运动量轻易造成身体脱水和其他损伤,大家千万小心为之这些运动不会使体力消耗过快,可以“保护”大家的积极性,对于老年人和慢性病患者也较为“安全”而网球、篮球等活动量较大的运动则应适当减少