健身单车怎么热身最好 其内容包括快走和慢跑

健身单车是有氧运动中比较动感的一种,很多人选择有氧运动时往往忽略热身环节,这对身体损伤是很大的。一般当我们选择好所需要的健身器材前必须要有个健身前热身,很多运动健身器材都是有针对性的,有的强度会很大,如果不做热身有可能造成不必要的损伤,下面是健身单车前的热身介绍,而且对于其他类型的健身都很适用。

一、热身运动

让生理的状态由安静活跃起来,进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害的发生。一般热身运动的时间为10-15分钟,大约让体温上升1度或者感觉到有出汗的现象即可。

二、伸展运动

伸展运动的实施在热身运动之后,主要是拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展运动可分为动态伸展和静态伸展两种。如果从安全和效果的角度来考虑,建议用静态方式来做伸展运动效果更佳。每一个伸展的动作静止时最少坚持8-10秒才能够有效果。

三、有氧运动、无氧运动

有氧运动和无氧运动可以选择其一,也可以二者都选,根据自己的喜好选择。无氧运动的实施主要是以健身俱乐部的力量器械为主,有氧运动为运用全身性大肌肉作用,并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主。

四、缓和运动

缓和运动也就是运动界常听的“收操”主要是要让高强度作业后的生理值适当的恢复到安静的状态,而不是马上就停下来。其内容包括快走和慢跑,在加上几个简单的伸展运动,尤其是对无氧运动来说,缓和运动中的伸展运动是不可少的,因为缓和运动中的伸展会减少乳酸的堆积及肌肉的紧绷程度。