跟着地图去健身丨别再看不起小区里的健身器

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健身器械篇

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要问生活中哪里的「肌肉男女」密度最高？除了健身房，毫无疑问——小区里的免费健身器械区注定排第二！

作为全国最大的线下连锁运动社交平台，这里向来不乏一意孤行的猛士。

前方高能很多危险动作，请勿模仿。

身材微胖的马哥每天清晨比环卫工人还早出现在这里。身着撞色运动衣的他在免费的社区健身器材上，寻回了久违的不羁。

新闻联播一结束，退休工人张师傅就会准时抵达小区健身单杠处。他心里非常清楚，自己的「夺命钟摆」已经成功吸引了小区里张阿姨李太太赵婶等等数位异性的目光。

这股小区健身之火还烧到了印度新德里，有器械的地方大排长龙、人满为患。

这位头发微秃的大叔，执着的眼神写满了「我可以」，T恤的文字就是最好的诠释。连等着运动的小男孩都折服于他的运动持久力。

以往需要通过父母的安排介绍认识，印度青年现在的邂逅充满着新时代恋爱的气息。光天化日之下闻到了一丝暧昧，爱情身材双丰收，看似练腿，实则走心。

所以：

别再低估小区的健身器械了！！！

只要不下雨，大爷大妈们都会一边外放嗨歌，一边带着自己的孙子孙女，一边在健身器材上认真玩命地练习。

无论何时你路过那里，看一眼，就会坚信，这项最潮的多人运动，肯定会有妙手回春的作用。

社区里的健身器材不应该仅仅属于富有创造力的长辈们，我们后浪也可以凭着一颗燥到死的心在小区器械区熠熠生辉。

只要我们掌握小区公共健身器械的正确使用方法以及注意事项，发挥健身器材的真正作用，胸肌、腹肌、倒三角、翘臀、美腿都不是问题。

来吧~快来看看小区健身器械的正确用法！

01上肢牵引器

使用方法：站于器材下方，两臂向上伸直，双手分别抓握手柄，两臂互为阻力，相互对抗，同时用力，垂直上下交替拉动，重复进行。

主要功能：增强人体肩带手臂腕部的肌肉力量，改善肩关节的灵活性，扩大肩关节的活动范围，增强肩关节周围肌肉及韧带的柔韧性。

02太极推揉器

使用方法：双腿成马步姿势，双手平摊在两个转盘上，顺时针或逆时针转动，或者左右相反转动。

主要功能：模拟太极拳套路，锻炼上肢关节的灵活性和柔韧性，增强心肺功能。

03漫步机、晃板

使用方法：

漫步机——双手握住扶手，双脚分别站在踏板上，前后交替做漫步动作。

晃板——双脚站在踏板上，双手紧握把手，腿部用力，反复左右摆动。

主要功能：增强人体下肢活动能力，改善髋关节的灵活性。增强心肺功能，提高人体的平衡能力和协调能力。

04扭腰器

使用方法：双手握住扶手，站在扭腰盘上，扭动腰部时扭腰盘转动。

主要功能：增强腰部腹部肌肉力量，提高身体柔韧性和灵活性。

05弹振压腿器

使用方法：单脚站立在地面上，单腿搁在横杆上，腿部用力，身体向前倾，慢慢向腿部靠拢，不断重复。

主要功能：增强人体下肢的柔韧性及活动能力，改善踝关节的灵活性。

06椭圆机

使用方法：双脚踏在踏板上，两手紧握手柄，手脚配合，脚踏板转动，同时手柄摆动，一侧脚踏下，另一侧手往回拉手柄，反之亦然。

主要功能：增强上肢、腰腹及下肢的肌肉力量和耐力，有效改善人体心血管功能和呼吸机能，提升人体的新陈代谢水平。

07蹬力器

使用方法：锻炼者先蹬起坐在座板上，前脚掌蹬在蹬脚板上，快速用力蹬直膝盖，复位时膝关节退让用力，缓慢还原。

主要功能：增强下肢和腹部力量，提高膝关节和踝关节的灵活性。

08健骑机

使用方法：坐在座椅上，双手握紧手柄，两眼平视，两脚踏牢踏板，克服自身重量，向下蹬踏，身体上移，同时双手向后拉，做双臂伸缩运动。

主要功能：增强人体下肢、腰腹、背部、上肢和颈部的肌肉力量，提高人体四肢配合，全身协调用力的能力。

09腹背肌训练器

使用方法：

俯卧板——仰卧于座板上，双脚勾住圆管，双手交叉抱于脑后，腹肌收缩，使上体抬起，还原时缓慢放下上体。

背肌训练器——双手握住扶手，大腿贴住靠板，双脚踩踏管上，伸直双腿，身体前移至上端圆管处，上身向下弯曲，然后抬起至身体平直。

主要功能：增强腰腹部肌肉力量，消除腹部多余脂肪，瘦腰美体，锻炼腹部、腰部、背部肌肉力量。

10腰背按摩器

使用方法：

腰部——坐正，腰部靠按摩轮，手握把手上下反复运动。

背部——双手握把手，腿微屈蹬地，背部靠按摩轮，左右往复移动，

主要功能：增强腰腿部力量，缓解疲劳，活动经络及神经组织。

虽然生活中诸事繁琐，但只要加入健身的队伍，似乎一切都变得没有那么难熬了。

西湖区有大大小小多个免费的健身器械场地，体育设施遍地开花。（由于数量实在过大，小编就不贴地址了，您下楼走两步，不出5分钟，一定能看到）

希望能在小区的免费健身器械区看见越来越多年轻人的身影，周末愉快~

图文综合自KEEP、澎湃新闻等

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三俗