中国首届健美大赛ldquo大尺度r

主页妞今天在网上看到一个珍贵的老视频：

年，中国首届健美大赛。

看完以后，简直是惊呆了忍不住感叹：那个年代都能练出一身性感的肌肉，这些前辈们实在是太厉害了，不信的话，往下接着看：开场的火爆情景你可能都想象不到.....比赛还没开始的时候，体育馆外面已经是一片人山人海，看看这人流量.....门口摆摊的小贩，连望远镜都全部卖脱销......据说当时的门票从10元炒到元要知道那时全国平均工资才96元相当于2个月的工资了可见大家对第一届健美比赛的热情有多高涨了！进入体育馆内更是座无虚席在那个思想观念基本还是很保守的时代这样的比赛是绝对是爆炸性的大事件比赛一开始先是健美操小姐姐们的表演这些小姐姐们个个青春有活力身材也是性感迷人要是放到现在绝对都是网红在现场的观众也是看的目不转睛紧接着是男子健美表演在那个年代能够练出这一身肌肉绝对是让人非常羡慕的一件事你们康康这肌肉是什么水平？看看表演大哥内心压抑不住的兴奋。都说肌肉是男人最好的外衣这样看来果然是没毛病啊.......正面展示腹肌这样的6块腹肌没说的……侧展背部肌肉倒三角身材映入眼帘再接下来是女子健美比赛在那个年代女生穿比基尼亮相表演不亚于原子弹爆炸一起来感受下那些劲暴场面：小姐姐背展背部肌肉转过身来无论是颜值还是身材都让人眼前一亮性感漂亮美女一枚没错了随便摆个pose都那么有力度水平相当高了这位小姐及一个小跳步侧展胸大肌手臂肌肉线条非常完美可以看出小姐姐身上没有一点多余脂肪这位小姐姐对自己的身材也是很满意啊开场就来了一个阿诺的造型能看出来肩、背肌肉都是非常不错的单脚跪姿这造型也非常优美小姐姐们集体展示好身材

黑衣小姐姐C位出道

这位小姐姐就是当时的女子组冠军这是男子组冠军讲真，在那个年代能练出这样的好身材真的非常不容易因为当时训练条件的艰苦程度完全是现在的我们想象不到的......曾经有一部健美纪录片记录了当时上海健美训练班的训练情况健身器械只有杠铃、哑铃、长凳根本看不到现代那些高端的固定器械虽然器械简陋，但是每个人都练的很开心而且训练的动作标准度也很高而那个年代的选手坚持健身到三四十年到现在个个都是我们学习的榜样比如：今年已经72岁的杨新民中国健美运动员职业生涯上的冠军荣誉不计其数：

年-7年：全国健美锦标赛男子80公斤级冠军

年-年：中国健美先生小姐大赛冠军

年：亚洲健美大师赛冠军

7年：亚洲健美大师赛冠军

8年：全国健美锦标赛元老组冠军

8年：东亚健美锦标赛70公斤级冠军

9年：全国健美锦标赛元老组冠军

年：全国第四届体育大会健美元老组冠军

还有年出生的张萍从30岁开始练健美连续8次获得亚洲健美锦标赛冠军是中国第一位走向世界健美舞台的选手曾11次摘取亚洲女子健美比赛桂冠在世界女子健美排行榜上名列第九位几乎包揽了国内女子健美比赛52公斤级的所有金牌施瓦辛格称她是“中国的简·方达”看完前辈们是不是感悟更多了？条件那么艰苦都能练出这么好的身材我们现在却经常找各种理由坚持不下去....正在看文章的你是不是很惭愧？那就赶紧行动起来吧！今天就给你们分享6个经典的练胸动作只要勤加练习，就能获得完美胸肌哦（女生也可以练哦）动作1、上斜哑铃卧推主要锻炼的肌肉有：胸小肌（上胸部）三角肌前束肱三头肌1.坐在倾斜长凳的边缘，使用正握姿势握住哑铃。2.将哑铃竖直放在膝盖上。3.躺在倾斜长凳上，同时将哑铃带到与胸部水平的躯干两侧。4.举起哑铃至双臂伸直（不要锁紧肘关节）。5.此时，哑铃在上胸部的正上方，几乎彼此接触，掌心朝向前方。动作2、上斜哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉有：胸小肌（上胸部）1.坐在倾斜长凳上，使用对握姿势握住哑铃。2.将哑铃竖直放在膝盖上。3.躺在倾斜长凳上，同时将哑铃带到胸部水平的躯干两侧。4.举起哑铃至双臂伸直（不要锁紧肘部）。5.此时，哑铃在上胸部正上方，彼此接触，掌心相对。6.在整个动作过程中必须保持肘部弯曲。动作3、哑铃平板卧推主要锻炼的肌肉有：胸大肌（中胸部）三角肌前束肱三头肌1.坐在水平长凳的边缘，使用正握姿势握住哑铃。2.将哑铃竖直放在膝盖上。3.躺在水平长凳上，同时将哑铃带到胸部水平位置的躯干两侧。4.举起哑铃至双臂伸直（不要锁紧肘部）。5.此时，哑铃在胸部正上方，几乎彼此接触，而掌心朝向前方。动作4、平卧哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉有：胸大肌（中胸部）1.坐在水平长凳的一端，使用对握姿势握住哑铃。2.将哑铃竖直放在膝盖上。3.躺在水平长凳上，同时将哑铃带到胸部水平的躯干两侧。4.举起哑铃至双臂伸直。5.此时，哑铃在胸部正上方，彼此接触，掌心相对朝向内侧。6.在整个动作过程中必须保持肘部弯曲。动作5、滑轮十字交叉夹胸主要锻炼的肌肉有：胸大肌（中胸部和下胸部）三角肌前束1.使用对握姿势抓住绳索，掌心向内。2.站在滑轮拉力器的中间，双脚距离略大于肩宽，或者一只脚稍微在另一只脚的前面（用自己觉得舒服的姿势）。3.在整个动作过程中，保持背部挺直，并且肘部略微弯曲。4.在开始练习时，将绳索拉到胸部被完全拉伸的位置（双臂张开）。动作6、下斜平板卧推主要锻炼的肌肉有：胸大肌（下胸部）三角肌前束肱三头肌1.躺在向下倾斜的凳子上，背部紧紧靠在垫子上，双脚和脚踝固定在垫子下面。2.使用正握姿势抓住奥运杠铃杆，双手距离比肩宽3～5英寸（8～13厘米）。从支架上举起杠铃。3.在将杠铃举在胸部区域上方时，双臂应完全伸展（不要锁紧）。好啦~点赞、收藏＋坚持练习走起来吧！

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