文体中心技法多样的老北京传统健身项目l

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空竹

空竹是老北京的传统健身项目。空竹不仅器材简单，易于学习，而且动作花样繁多，技法多样，引人入胜。空竹不仅有极高的娱乐性，同时还十分有利于老年人的身体健康。

1.全身运动，促进协调能力

抖空竹的动作，看上去似乎是很简单的上肢运动，其实不然，它是全身的运动、靠四肢的巧妙配合完成的。当双手握杆抖动空竹做各种花样技巧时，上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的胯关节、膝关节、踝关节，加之颈椎，腰椎都在同时不同程度地运动着，同时需要脚步跟随，巧妙配合才能完成既定的花样动作，经过反复地锻炼，从而能促进全身的血液循环，提高四肢的协调能力，促进人脑的发育，提高灵敏性，还可以延缓衰老。

2.精神集中，提高视力

抖空竹时，精神要高度集中，做各种花样时，眼睛始终都要注视着空竹在空间旋转位置的变化，随时反映给大脑做出正确的判断，从而准确无误地完成花样动作，所以双眼和脑神经在抖空竹的过程中会不断受到锻炼和提高，尤其是在蓝天白云下眼球不停地转动，这能起到提高视力的作用。

3.动作舒展，促进血液循环

抖空竹时的花样技巧、动作都要舒展到位，人体各部位的骨骼、肌肉的周期性的收缩与舒张可以促进静脉的血液循环，肌肉的动作保证了静脉的血液回流，在抖空竹时，呼吸自然就会促进血液循环，从而促进人体各器官的组织供血、供氧充分，物质代谢也得到改善。因而使高血压、动脉硬化等现象得到缓解。相关研究表明，经常参加空竹运动的老年人的高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）浓度有显著的上升（P0.05）,胆固醇（TC）浓度有显著下降（P0.05），空竹运动有效的改善了老年人的血脂水平，提高了老年人心血管机能。

4.反复刺激，改善消化能力

抖空竹运动对胃肠道消化系统起着反复性的刺激作用，可改善消化道的血液循环，有促进消化能力的作用，预防便秘，这对老年人更为重要。我们可以把抖空竹比做保健体操，使您保持精神愉快，心情好，食欲好。

5.舒缓心情，有助睡眠

空竹和作为一种娱乐性很高的运动，是十分适合老年人的，运动强度适中，操作简单，玩法多样，可以有效的愉悦心情，合适的运动过程也能放松身心，有一个更好的睡眠状态，

《中国体育科技》上就有文章表明，参加空竹运动后的老年人匹兹堡睡眠指数与运动前相比有显著性差异（P0.05）,焦虑和抑郁分值显著小于运动前，且有非常明显的变化（P0.01）。故，空竹运动也能有效改善老年人的焦虑和抑郁症状，提到改善和提高睡眠质量的效果。

[1]陈超.空竹锻炼对老年人高密度脂蛋白的影响[J].武汉体育学院学报,,42():67-70.

[2]李军.InfluenceofDiaboloExerciseonEmotion,SleepingHealthofElderPeople%"空竹"运动对老年人情绪、睡眠健康的影响[J].中国体育科技，，()：37-39.

（1）缠猴脱身

将空竹抖到一定的速度后，左脚跨前一步，右脚跟上去，正向缠两道。反向缠一道。右脚后退一步，左脚跟着退。将空竹放下，接着抖。

（2）走钢丝

人旋转°，两手张开，将空竹举起，让空竹在线上来回滚动，当速度较慢时，将空竹放下。

（3）吊灯笼

将空竹抖到一定速度后，左手抬起，右手放下，让绳子保持竖直，让空竹由下至上沿着绳子垂直上升。

撰文

姚卓

编辑

张芷若