上肢应随步子的节奏摆动

一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处

1、摆臂散步法

3、普通散步法

4、快速步行法

用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次适宜在风景秀丽的地方休闲

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人

正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60～80米上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜只要坚持3周就可见到显效

包括在平地和坡地上步行例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟

2、摩腹散步法

5、定量步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋健美吧精神
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