治疗皮肤病北京医院 http://m.39.net/pf/a_6171978.html好多小伙伴如果早上来不及锻炼，就会纠结这个问题，今天我们就来扒一扒！其实晚上健身也是常事，尤其是对于大城市的小伙伴而言，早上通勤往往会早一点到公司没那么多时间去健身，所以就会把锻炼放在晚上，可是晚餐到底是练前吃还是练后吃好呢？我们从几个角度来分析一下，大家可以结合自己的具体情况，以确定自己适合练前吃还是练后吃。其实这里的一个主要问题看下班时间虽然吃饱饭再去锻炼确实能够补充能量练起来更有劲，也可以提高运动表现。但吃饭总会受到下班时间的影响，下班早和下班晚都对应着不同的解决方法。下午5点前下班。(朝九晚五的事业单位)那就可以在6点左右吃晚餐，晚餐吃5.6分饱，然后休息1个小时，也就是7点钟，这个时候再去健身，健身+放松+洗澡，就可以在10点左右睡觉。这可以说是比较理想的状态。但是也会有一些单位，经常会遇到加班的情况，下班都已经7.8点了。如果吃完饭立马去运动，这是不可行的，不仅会影响健身效率，还不利于肠胃健康，时间长了反而伤身。吃饭后必须要休息至少1小时，那么这个时候已经9点左右了，再去健身也不现实哪怕有些有24小时营业的健身房，但是等你健身完都已经是10点左右，放松好，洗完澡这时候精神处于亢奋状态，非常不利于晚上的睡眠，健身不仅不能带来健康的增益效果，时间长了反而会把你迅速的击垮，除非第二天不用早起上班除外！这个时候，我建议不吃饭直接去健身，但是如果午餐到晚餐之间，没有任何的能量补充，下班前也没有加餐，那到健身时，能量基本已经消耗殆尽，此时如果直接去运动，很容易造成供能不足，体力不支，头晕恶心，甚至晕厥的现象。建议:如果知道今天下班晚自己又安排了健身计划，那么中午这一顿可以猛吃一点，或者是下班前半小时加餐点水果或者吐司这些快速碳水，也可以运动的时候配一瓶运动饮料，虽然工作很累了，但是运动的时候身体分泌多巴胺会让我们机体更加的轻松愉悦是一个非常有益的体验。那么如果下班早可以练后吃吗？当然是可以的，不过，还是建议在练前有一个小加餐，能够为健身时提供能量，这个时候的加餐要以碳水为主。还有一个问题，下班晚，健身完很晚但是有点饿要不要吃？答案是肯定的，要吃！首先无需太过担心太晚吃会长胖之类的问题，毕竟健身时消耗了大量热量和体力，这个时候吃东西，是补充身体流失的能量，帮助身体尽快恢复，并不会囤积在体内。当然，如果练后找借口大吃大喝，那就要另当别论了。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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