在转身时要抬起膝盖

4、侧踢时不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力

由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激,如果再加上动感音乐,所以曾经被称作“男人的舞蹈”但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中,不知道是不是受了韩流中清纯美丽的《我的野蛮女友》的启发

2、腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气

7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作

在练习搏击操时有一些问题需要注意:

9、若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)

8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作

3、避免和专业运动员一郑多燕减肥舞样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习

1、热身时间要足够,否则身体得不到足够的伸展上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展

5、膝盖不要僵直,以减轻缓冲在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带

6、击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标