超全面的肌肉群锻炼图解健身房器械篇

初次进到健身房时你的样子

对环境慢慢熟悉后

你开始偷偷跟着健身达人

有样学样

他深蹲你也深蹲

他飞鸟你也飞鸟

他弯举你也弯举

然鹅有时候

他锻炼到的肌肉群

你却锻炼不到

这个时候就看出

对健身房器械的熟悉度

是多么重要了！

今天就要教给大家

在健身房使用器械的

你都能锻炼到哪些肌肉？

改善肩部形态；

强化肩周，增强肩部功能性，以防肩周疾病产生。

-器械推肩-

-哑铃侧平举-

-反式蝶机展肩-

-坐姿哑铃推举-

-杠铃立正划船-

-哑铃前平举-

增强手臂力量及功能性；

塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，告别拜拜肉。

-拉力器曲臂下压-

-哑铃颈后臂屈伸-

-俯身单臂哑铃臂屈伸-

增强手臂力量及功能性；

塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，告别拜拜肉。

-反握引体向上-

-哑铃弯举-

-绳索弯举-

-杠铃弯举-

保护脊柱；

改善背部形体和气质，避免圆肩驼背。

-器械高位下拉-

-哑铃俯身单臂划船-

-反握高位下拉-

-坐姿划船-

-山羊挺身-

塑造胸部形体；强化胸部功能性。

-坐姿平推-

-跪姿俯卧撑-

-蝴蝶机夹胸-

-拉力器夹胸-

-哑铃平板卧推-

-直臂夹胸器-

打造平坦小腹；

强化腹部肌肉，增强腹部对脏腑的保护作用。

-器械卷腹-

-器械扭腰-

-健身球卷腹-

-腹部训练-

-垂悬举腿-

-仰卧起坐-

打造腿部优美曲线；

强化腿部力量，防止腿部功能过早退化。

-45度倒蹬机-

-坐姿腿屈伸-

-俯身腿弯举-

-站姿提踵-

-哑铃/杠铃弓步蹲-

-史密斯蹲起-

告别健身小白

从熟用健身器械开始