地铁上小伙给79岁大爷让座遭拒我跑马拉松

11月9日下午

在上海地铁2号线上

有位大爷在向一名年轻小伙问路

问好后车厢微微晃了一下

男生立即起身要给大爷让座

不承想，大爷婉拒了小伙的好意

他摆摆手说

“不要！不要！不要！”

原来，大爷今年79岁

是一名马拉松爱好者

而且跑了整整16年了

据透露，大爷业余还教别人

打羽毛球、乒乓球

为了展示自己的体能

大爷摆了一个脚掌稳稳“抓地”的动作

把乘客逗笑了

网友纷纷点赞!

在全民健身的风潮下，越来越多的人们加入了跑马拉松的队伍，跑步这件事不仅只是一种运动方式，也成为了人们对健康生活的追求。如今进入冬季，随着天气越来越冷，在进行户外跑步时也需要注意做好安全和保暖工作。

1.冬季跑步穿衣

面对室外的低温和寒风，冬季户外跑步穿什么是令很多跑友头疼的问题。首先，头部的保暖在冬季是第一要义，因为在户外跑步过程中，随着身体大量出汗，头部的散热和室温也会加快，如果不能保证头部的干爽，那么很容易着凉感冒，因此建议跑友们冬季户外跑时佩戴帽子或者头巾对头部进行保护。选择帽子时也要根据温度情况对耳朵和脸部进行保护。

其次在衣服的选择上要以保暖为先，内层选择兼具透气和排汗性的服装，外套则可以选择具有防风性能的衣服。在下装的选择上，应注意保护膝盖，可选择抓绒的压缩长裤配运动长裤。跑鞋也应当注意选择具有保暖性能的鞋面，以及防滑耐磨的鞋底。此外如果气温过低，一副保暖的手套是必不可少的。假如遇到雨雪天气，那么还需要配备一副跑步眼镜。

2.跑前进行充分热身

冬季出门跑步前应当进行10-15分钟的热身工作，可以用快走或慢跑来唤醒身体肌肉，也可以在室内做高抬腿或者开合跳等动作，然后简单活动踝关节，拉伸韧带。做好充分的跑前热身工作，才能有效预防跑步损伤，帮助大家达到最佳的跑步状态。

3.结合无氧训练合理安排跑量

冬季肌肉丧失了不少灵活性，也需要更多的时间进入工作状态，因此冬季户外跑步应该合理安排跑量。对于想要通过跑步减脂的跑者，需注意在日常跑步中加入力量训练，不仅会帮助增加肌肉的体积和力量，也会提高身体基础代谢的水平，有效帮助脂肪燃烧。而对于想要提高跑步成绩的跑者来说，适当的无氧训练也能够帮助跑者提高身体的基础耐力和力量耐力，基础耐力帮助跑者更快的恢复，力量耐力则决定了运动时的速度和耐力持久性。

跑步跑太久、太长或跑具有挑战地形的时候，经常引发身体的酸胀和疲劳。这时候需要几天的休息，并在休息后开始的第一趟跑步中，将每10分钟的跑步含括30秒的走路比例。如果觉得这样比较舒服了，再去增加跑步的量。慢慢建立跑步的量，直到你觉得自己恢复到正常的状态了。

4.避免恶劣天气跑步

冬季时常不可避免会遭遇雾霾天气，若长期暴露在PM2.5下，则会引发心血管病和呼吸道疾病甚至肺癌。如果想要进行户外跑步运动，建议在空气质量指数AQI小于的时候进行。

5.跑后及时更衣

跑步完成后建议不要立即停下，从跑步过度到慢走的状态，让心率慢下来后再进行拉伸和放松。此外，潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物，注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。

来源：青年报·青春上海、搜狐跑步

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