「运动健身，从现在开始。」
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来源｜创体健身学院
运动难以坚持怎么办?
坚持不下去的原因有很多，但如果我们能做到以下几点会更容易坚持，或者坚持时间更长。
1、学会标准动作、找到一个适合自己的训练方案。
2、充分了解自己的身体状况、随时调节运动量和姿态。
3、确定健身目标、树立榜样，坚定自己的信念。
4、在运动初期训练要系统，短期要看到运动效果，后期容易坚持和热爱。
5、找一个健身伙伴或者私人教练。
健身训练的过程中休息多久?
运动强度一部分是取决于运动频率，所以休息时间非常重要。
一般组与组之间休息20秒至30秒，一般一个动作重复3到5组，一个动作结束可休息1到2分钟。
初级阶段1到2个月，每周锻炼3天休息4天，
中级阶段可以每周锻炼4天休息3天，加强期可以锻炼5天休息2天，连续锻炼3个月休息半个月，连续锻炼半年可休息一个月，一年下来体质和体型的改变一定让你意想不到的收获。
在锻炼中应该怎样呼吸?
锻炼中一定要用肺部呼吸。
用腹部呼吸是不对的，因为肺是给你往血液和肌肉输送氧气的器官，如果训练中肌肉缺乏氧气那么你的力气也就变小了或使不出来。
正确呼吸有以下几个要领，鼻子吸气、嘴和鼻子同时呼出，吸气时收腹、呼气时腹部放松，发力时吸气，收力时把气呼出来。
减肥和增肌训练区别在哪里?
减肥的基本原则是：使用重量轻、每组次数多(20次以上)以最多的消耗热量为主，不过多地刺激深层肌肉的训练方式，一般先做体能训练，再做有氧运动，效果比较好，每次训练时间90分钟左右。
增肌的基本原则是：使用重量稍重、每组次数(12次左右)节省能量的同时更多的刺激深层肌肉，和减肥正好相反，一般器械和体能训练结合效果比较好，每次训练时间60分钟左右。
哪里胖就锻炼哪里对吗?
答案当然是错误的，也是多数人会犯的错误。
比如腹部脂肪多，只做仰卧起坐是不可能瘦的，最多会紧实点，因为仰卧起坐消耗的热量有限，即便是局部肥胖也要全身运动，
只有每个部位都动起来，让每块肌肉充分消耗热量，消耗只要大于摄入，你一定可以减掉局部脂肪，
而且瘦下来体型均匀，整体肌能提升，新陈代谢加快，后期不易反弹。
训练阶段营养重要吗?
非常重要，身体有了充足的营养才能保证充足的能量供应，维持正常的新陈代谢。
增肌和减肥的营养区别在于，增肌需要更多的蛋白质和热量摄入，(每天每公斤肌肉需要1克蛋白质以上)分多次摄入。减肥则是要减少热量摄入，其它营养素的需求是一样的。
身体只有在不缺乏营养的基础上训练，才是健康的、心情才是快乐的，营养的基本原则是均匀摄入，我们提倡运动+营养=健康。
完
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