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走路是世界上最好的运动！早在年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。
走路姿势对，效果才翻倍！走路时上身要正直、手臂要前后摆开、步子要迈大、速度要适中。使全身都活动到，肌肉增加也比较均匀。
如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。专家推荐5种特色的走路姿势，教你走出健康长寿路！
?倒着走：强健腰背
腰的生理弧度是往前面虚凸的，我们平时正常走路会造成身体前倾，生理弧度消失，如果倒走，就能使生理弧度慢慢恢复，不过倒过来走一定要注意，后面最好有人看着，保证安全。倒走一次建议在20分钟左右，膝盖不要弯曲，步子要均匀而缓慢。双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。需要注意的是，只有在腰疼缓解期可进行倒走锻炼。
?螃蟹走：缓解腿疼
模仿螃蟹横着身子走，可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩，有效缓解腿部及关节酸痛的症状。走“螃蟹步”前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右。
?敲着走：减掉腰围
走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，因此带脉非常重要。经常敲打带脉，不仅能打通经络，而且还能促进大肠蠕动，每天都运动，腰腹部的赘肉自然就会跑掉。
?踮脚走：补肾壮阳
当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。
?扭着走：护前列腺
男人走路“扭一扭”，像竞走运动员那样，加大腰和胯部的转动，在腰部的带动下把胯部向侧面“顶出去”，感觉身体在行走中有节奏的扭动起来。要注意，不要一下子把胯部向外“顶死”了，要略微保留一些，然后就收回，同时换步。这样走不但可以改善盆腔的血液循环，还能对会阴部起到一定程度的挤压和按摩，从而能预防和减轻前列腺炎的症状。
不同的人适合怎么走路？
适合快走的人
减肥者：快步走才能出汗，令脂肪更多燃烧，达到瘦身减脂的目的。
其他身体健康人群：跑步承受不住，不如选择快步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。
适合慢走的人
失眠者：为了让身心得到放松，就不能太剧烈，否则精神兴奋，更睡不着了。
高血压患者：走快了，血压升高，就坏事了。建议脚掌着地走，不会造成头晕。
冠心病患者：为了保护你的心脏，走路最好慢一点儿，可以改善心肌的代谢。
无论您年纪如何，看到这篇文章后，都要和家人一起，行动起来哦~散步是最好的保健方式，也是家人情感交流的不二选择。
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