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Hello！在留学生的生活里，想必每一位对学校的gym都不会陌生。在健身高度普及的国外，是否也想将自己的身体变得更健康，才能应付那没日没夜的ddl。作为健身房老司机的我，总是不断有新来的朋友求带，这次就为大家写下最全的国外gym健身教程，希望大家可以好好锻炼，天天向上！
作为健身篇（一），今天就让我们来看看gym里的基本器材吧，以免要用的时候却叫不出名字哦。不过还是要给大家说一下，可能根据国家和地区不同，叫法有可能不一样哦。
器械篇（equipment）
一般来说，在健身房内能找到的，一般分为两大类器械，一类叫freeweights，另一类叫machines。
（1）FreeWeights
Freeweights是器械健身设备的最基本形式。它们被称为“自由重量”的原因是因为没有附加滑轮（pulley），缆线（cables），或体重栈（weightstack）。它们包括杠铃（barbells）、哑铃（dumbbells）和杠铃片（weightplates）。
TheBarbell（杠铃）
相信这个就不用小编过多叙述了。当然还有一种常用的杠铃是fixedweightbarbells的，常用于练肱二头肌和肱三头肌，三角肌的一些动作。其中，杠铃片一般称weightplate。
Dumbbells（哑铃）
哑铃你能在健身房见到的一般有三种，一种是六角形的哑铃（hexstyle），一种是圆形的哑铃（prostyle），另一种是可调节重量型的（adjustablestyle）。上面标有重量的数字，其单位要根据不同国家的默认单位哦。
KettleBells（壶铃）
近几年，壶铃貌似越来越火。和哑铃一样，你可以用它来做很多很多的健身动作。不管是有氧还是无氧运动，壶铃都可以发挥其作用。
EZCurlBar（弯曲杠）
弯曲杠是专为锻炼肱二头肌和三头肌设计的。这是一个短的杠铃，在手握位置有角度的设计。这样的设计有利于减少使用时对手腕的压力。
TricepBar（肱三杠）
这是一个偏方形的杠，中间有两个平行的短杠。虽然它名字叫tricepbar，但是依然可以使用它来锻炼以外的其他部位。和弯曲杠相似，它可以用来从不同角度训练肱三，可以减少手腕压力。
Benches（健身凳）
在任何健身房我相信这都是最常见的设备了吧。一般来说有三种类型的健身凳——flat（平面），incline（上斜凳），decline（下斜凳）。现在的健身房基本配有很多的可调（即可以调整椅背角度）。
HyperExtensionBench（伸展凳）
小编真的不知道这样叫这个是否正确，因为在国内训练的时候也确实不知道这个的学名。HyperExtensionBench（伸展凳）可以用于训练下背部竖脊肌，腘绳肌（hamstring）和胯部肌群（glutemuscles）。
PreacherBench（牧师凳）
这个器械就是专为训练肱二头肌设计哒。它有一个下斜角度的板用来放肘部。设计这个牧师凳的原因是因为，大多数人在训练肱二头肌时，上臂和上身会不由自主的来回摇摆，从而降低训练效果。牧师凳很巧妙的避开了这个问题，分离了摆动的上臂，是训练肱二头肌很不错的选择。
AbdominalBench（下斜腹部凳）
这个器械比较简单，基本上就是在下斜凳上，用腿勾住滚轴用于做腹部练习。亦可反过来用手勾住滚轴，做抬腿训练。
DippingBars（胸撑架）和Chin/PullUpBar（引体向上架）
小编依旧不知道这个器械的准确中文学名，就叫dippingbars吧，反正蛮形象的。这个器械对于胸肌的锻炼非常好，在健身房通常情况下dippingbar不会单独出现，一般和引体向上架和罗马椅一起出现。ChinUpBar对于背阔肌的锻炼是特别好的，对核心肌群的锻炼也是不容忽视的。
引体向上架
Racks（架子）
总的来说，健身房中的racks一般分为两种，一种是用来存放器械的，例如哑铃架（dumbbellracks），杠铃架（barbellrack），杠铃片架（weighttree）。另一种是可以有训练功能的架子，例如深蹲架（squatrack），或者powerrack（力量架）。
（2）Machines
有轨器械可以满足我们很大部分的训练需求。有些器械是为了某个特定的的肌群工作,而有些则是针对一系列的部分。小编在这里还是需要指出有轨器械的优点和缺点。优点其实很明显，容易使用，也更安全。但是缺点是，如果我们使用自由重量器械的话，自由举重会刺激更多的肌肉，因为必须使用更多的部位的肌肉来保持平衡。此外，在我们使用有轨器械的时候，一定要注意动作的标准问题，不能因为是有轨器械，就不在意发力方向和动作，全看能不能推上去，这样做是完全错误的，也违背了使用的初衷。最好的情况是结合自由重量和有轨器械锻炼。
LegPressMachine（腿举机）
虽然很多人，当然也包括小编自己，相信深蹲是最好的腿部练习动作。但是不得不说腿举机确实是一个很好的有轨器械。它可以让人安全地腿举重物而不用担心滑倒或突然的下降，减少背部和膝盖上的压力，从而提高腿部力量。
HackSquatMachine（深蹲机）
这是器械是由传统深蹲改良而来的。比起深蹲，更加安全，训练针对肌群更集中。对于训练者来说，这也是一个不错的选择。当然像小编这种当年无法忍受深蹲杠铃架在肩上的疼痛感的人来说，真的是一个很大的福利。
LegExtensionMachine（腿部伸展机）
这台器械特别适合隔离其他肌群从而单独训练股四头肌。在深蹲蹲或腿举之前，很多人喜欢使用这个器械pre-exhausting股四头肌和热身膝盖关节。
LegCurlMachine（腿部收缩机）
这台器械针对股二头肌的隔离训练比较好，很多健身房也有将上一个和这个器械合二为一的器械。
CalfMachines（小腿抬举器）
这台器械是迄今为止在健身房最常见的小腿训练机器。使用方法特别简单，针对性很好。使用的时候注意一下脚部放在器械下面的位置，避免伤到跟腱和脚趾。
LegAdduction/AbductionMachine（腿部内展/外展器）
用法很简单的，就是用力抵抗重量来内展和外展你的腿。这种器械貌似男生用的蛮少的，比较受女生的欢迎，大概是因为可以锻炼到大腿内侧吧。
LatPullDownMachine（T字下拉器）
依旧是健身房标配哈，针对背部肌群有很好的锻炼作用，小编在这里就不过多赘述啦。一般来说，这个器械可以做T字下拉和划船两个动作哈。
PecDeckMachine（飞鸟器）
最初这台机器由胸部训练的飞鸟动作转化而来，后来被发展为也可以做背部反向飞鸟的器械。同样也是健身房标配，小编一般选择做完哑铃飞鸟后加三组这个，刺激更加强烈。
CablesandPulley（龙门架）
健身必备啊！刚到美国的时候，真的是打死不知道怎么怎么说这个龙门架，结果发现这个名字真是形象啊，汗……。这个器械的功能实在是太多了，各种工作，各种辅助功能，基本每个肌群都能锻炼到。
（3）常见有氧器械
Treadmill（跑步机）
Ellipticaltrainer（椭圆仪）
Rowingmachine（划船机）
Stepmill（登山机）
好了，这一次就为大家推送到这里啦，希望十一中科白癜风让白斑告别北京中科医院曝光
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