港大博士成知乎健身大V每周2小时,在家

每一个有智有品的人

都置顶了“FPEC金融圈”

非非马写在前面：

熟悉我的读者都知道，我一直比较注重健康，饮食、运动上，都挺注意。

自年，我开始了健身打卡计划。到今天已经是第48天。之所以坚持得不错，是因为，我全都是在家练习，每次大约三、四十分钟，一周大概三到四次。这样的频率，这样的片段时间支出，是我能承受的，也是很方便操作的。

我平时特别忙，很难抽出大段时间去健身房训练。比如我即便是去离家最近的健身房，我来回步行也得大约40分钟，再加上办checkin和checkout的手续，以及训练时间、自然风干体汗的时间，去一次gym至少会需要一个半小时甚至两个小时的整段时间。对于我而言，这真的是很奢侈的一个时间安排了，现实操作难度有点大。

此外，英国全年基本两个季节，冬季和大约在冬季，所以很多时候要在寒风寒雨里跑去健身房，也还是很需要点毅力和动力的。如果锻炼完汗没晾干就跑出来，在风里那么一吹，寒气就会钻进体内，还不如不去锻炼。

所以，考虑到各种因素，在家锻炼几乎就是我目前最佳的选择了，羡慕那些能够规律去健身房、以及能做大量户外运动的朋友。

说到锻炼，我坚持规律运动大概有15年了，但中间断过一阵儿。我以前在国内工作的时候，会规律性地去健身房。因为那会儿我供职的报业集团，自己就有个五星级健身俱乐部，十分专业，也向社会开放，就在我们报社楼上，所以十分方便。我也轻松坚持了好几年。看着我总是兴致勃勃的健身（其实也就是瑜伽+健身操），我们报社好几个人都在我的“感召”下去办了卡。我至今记得当时报社员工的内部价是大约元一年。健身好处无穷，而最重要的就是坚持，最难的，也是这点。

年，我来英国读书，注册第一天，我就跑去买了没有任何时间限制的全年健身卡。结果呢，因为繁忙学业，你发现要抽出一个半小时的整段时间去健身，是件好难的事儿，而要在英国的冬季寒风中走上十来分钟去健身房也真需要点儿毅力，我们校园的风还尤其大。于是，我的健身习惯就这样中断了一整年……

如果当时，我能有室内运动的理念，恐怕那一年过得要健康得多。

现在，为了配合在家里锻炼身体，我买了一个椭圆机，一个瑜伽垫，还有重量不等的一套哑铃。至于运动效果，怎么说呢，我只能说，我体型整体维持得尚可，至少从来没人说我胖，20年前的衣服都还能穿，但是呢，要说身材健美紧实，有很好的线条感，那还是差得远了。因为我的锻炼基本谈不上系统化，也没有特别地规划，主要目的是为了“活动活动”，疏通身体关节与经络。

但是，作为一枚爱美的女同志（不是那个“同志”哈），怎么会不希望自己的锻炼更有效，能够在强健身体的同时，又练出更匀称健美的好身材呢？

所以，当我看到知乎健身大V、香港大学博士刘洹创立的这套“每周2小时的懒人健身法”时，还是很心动的。可承担的时间成本、易学易操作执行、有塑形健体的效果，这不就是我的需求嘛？！可能也是很多繁忙上班族的需求吧。

不瞒大家，我首先去看了练臀、练背部的章节……

好身材是可以练出来的，刘洹自己原来就是个瘦小鸭，他靠着“每周2小时懒人健身法”，不仅自己练出了好身材，还帮助上万学员走上了轻松健身的道路。下面，就看看刘洹自己是怎么从“瘦小鸭”成为“穿衣显瘦、脱衣有肉”的健身达人的，以及他的这套两小时健身法。

我打算今天正式开始跟着练习了，你要约了一起打卡吗？

（PS.如果大家有兴趣一起健身打卡，可以添加我的小号feifeima,我们组个健身打卡群，怎么样？长期健身锻炼走起来。）

声明：本文为“非非马”公号承接的推广，正文文案由对方提供，本平台审核把关。

每周2小时，在家就能练

让坚持健身不再老大难

文/刘洹

注：本文所有上镜照均为本人，

未经许可不得使用。

很多人在减肥的过程中，都失败了。减肥失败是因为意志力不够吗？不完全是。只是，太多健身达人都在不停地在告诉你，从土肥圆瘦成万人迷，他们有多励志，意志力有多强大，他们每天在健身房要泡半天。

减肥成功的鸡汤看多了，大多数人都会自我催眠，那都是些极端励志的例子，我们这些意志力薄弱的人怎么可能做得到？于是，就有点灰心丧气。

是啊，从人性的角度说，好吃的东西就是有诱惑力，躺着不动就是舒服，管住嘴还要迈开腿，的确是违反人性的。

我们大多数都不是励志的主人公，这很正常，但我们总是下意识地以为，不励志就不配拥有好身材，难道就一定要通过高强度的逼迫自己才能得到好身材吗？

其实，对一个正常人来说，只要你用对了方法，想要健康又健美的身材，只是水到渠成的事情。

1

在年来临前，我从未没有想过自己今天能够如此幸运走到这一步——帮助上万名小伙伴成功减肥。

现在的我，是这样的。

但曾经，我和你一样，也因为身材问题对自己极度不自信。

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还记得上学那会，班上总有一两个“豆芽菜“一样瘦小的同学，我就是其中一个。

那会小女生都喜欢大大方方、阳光帅气的男生，而瘦小又单薄的身体总让我觉得自卑、渺小。

后来我拿到了全额奖学金，去到美国堪萨斯大学读硕士。

当时的我还很瘦弱

在这个连奥巴马都坚持每周健身6天的国家，普通女孩的身材看上去都比我健康匀称，我那64公斤的小身板，走在人群中永远都是存在感微弱的那一个。

我才发现，自己长期以来不太自信的缘由，是瘦小的体格。

为了改变自己，我选择和大多数人一样，去健身房健身，逼迫自己每天挥汗如雨，日复一日地运动训练，仿佛只有这样，我才能在慢慢变化的身材上找到自信。

漫长，且单调。

和所有容易半途而废的人一样，半年后，我感觉进步越来越小，运动激情也渐渐消失了。

我反思了自己失败的原因。我发现自己其实很痛苦，每天来回健身房、加上在里面待的几个小时，我的生活几乎被健身填满，而我并没有因此而得到我想要的身材。

吃得不好、练得也苦，长期的高压状态让我心情也很容易暴躁。

我原本以为健身会让我拥有更好的身材，从来没想过要把自己的生活都搭进去。

2

为了摆脱对健身房的依赖，我调整了健身计划。这时我发现，自虐式的健身对普通人的身体来说太苛刻，只要你有对的方法，每周健身2小时的作用远远大于10小时。

所以我结合之前学到的健身知识，研究出一套健身计划开始实践。

在之后两年多时间里，我不办健身卡，去健身房的次数不超过10次。每周的训练时间只有2个多小时。

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调整计划后身材并没有走样，反而变得越来越好

健身的时间都是零零碎碎拼凑出来的，健身时间缩短了，但是我的体型依旧稳步提升。

在家里，我备了一根弹力带，一张瑜伽垫、一个小矮凳，仅此而已。跑步机、哑铃？这些专业器械我根本用不到。

器材都很简单

简单的健身计划，反而让我坚持下来，也不需要太多的时间。而且，健身俨然成为我生活不可缺少的习惯。

年我回国，前往香港大学攻读博士，也决定要当健身教练，把自己在国外研究的这套方法告诉更多的人。

可是我发现国内的健身氛围实在太糟糕了！

健身房装修豪华设备齐全，但来的人大都练得很辛苦，很少有人真正在享受健身；

大部分人对健身教练和健身房的依赖非常大，觉得脱离了健身房就不叫锻炼了；

很多人误以为减肥必须抽出大把时间、流很多汗才能见效，所以在跑步机上一走就是很久…

现代人都特别忙，最贵的是时间，很多人砸不了那么多时间去健身，慢慢就放弃了。

这些年的经验告诉我，只有把健身融入生活，像吃饭、睡觉一样成为理所当然的事，你才能够摆脱“感觉自己在坚持”的痛苦。

无论有没有健身房，无论在哪，我们可以随时随地锻炼自己，长期、固定地支出有效的精力和时间。

我在家里就可以开始运动

这就是我一直提倡的“每周2小时健身法”，不仅仅能够帮助大家瘦下来，还能够提高大家的健身热情，扭转对健身的错误观念。

3

为什么要把健身变成习惯？

当我们决定开始健身，我们要做的不是一直暗示自己这件事情非常痛苦，而是告诉自己你可以愉快地享受运动的过程。

健身不是自虐，也不难坚持。

在线下，已经有很多人学习过我提倡的“每周2小时健身法”。在每次结束课程后，我总会收到很多不错的反馈，觉得减肥有效，有希望，运动又很开心。

上下滑动看大家的反馈

帮助大家摆脱瘦身反弹的困扰、健康又轻松地爱上运动，这才是我想做的事。

当越来越多的学员，晒出他们的前后对比照，我也越来越相信“每周2小时健身法“能够帮助很多人轻松减重。最重要的是他们都能够坚持，甚至是喜欢上健身。

上下滑动查看大家的评价

“健身真的可以瘦下来吗？我意志力不强也可以坚持吗？健身真的能够不那么吃很多苦吗？”

我一次次回答这些问题，也通过一次次成功的实践，打破多数人的这些顾虑，让他们爱上运动，到今年，我已经成功帮助上万个小伙伴成功瘦身。

但是，很多人只能通过线下课学到我的这套方法，受益的人太少了。

因此，我决定联合，把这套“每周运动2小时”方法分享给更多人。

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我希望有更多的人学会根据自己的身体条件来安排健身计划，而我也将陪伴着大家，告诉你如何摆脱半途而废、开始全新的健身体验。

老师介绍

刘洹Burning

“每周健身2小时获得好身材”创办者

知乎健身大V

BurningFitness创始人

刘洹老师曾留学美国堪萨斯大学，是香港大学全奖博士生，理论知识过硬，擅长把枯燥的理论总结成通俗易懂的经验，把最精华的方法毫无保留地教给你。

而且，刘洹老师还是多项认证加身的健身专家：

美国国家运动医学院CPT私人教练

美国国家运动医学院FNS营养专家

美国国家运动医学院CES动作纠正专家

美国国家运动医学院WLS减重专家

美国国家运动医学院WFS女性训练专家

REHABESSENTIALS运动康复认证

AASFP亚洲体适能高级私教

...

为了让更多人体验到“每周健身2小时”的效果，刘洹老师在线上也做了许多分享，受到众多健身爱好者的欢迎：

知乎LIVE健身板块付费参与人数第一

FEELAPP健身板块付费参与人数第一

CCTV2专访健身导师

在荔枝微课、千聊平台上发分享也普遍受到学员的喜爱

课程专为繁忙人士设计

时间不受限：现代人压力大、节奏快，因此这套课程非常注重时间的分配，课程以一周为周期，每天都有不同的针对性训练，你可以利用自己短暂的空闲时间，轻松支配每天运动。

每个部位都安排了针对性的训练

动作好模仿，节奏易跟上：考虑到很多人普遍缺乏运动，每节课都细心地划分了动作，节奏不快、运动强度也是逐渐递进的，完全不怕跟不上！只要你跟着老师的指导慢慢地启动身体、进入状态以后就能开始享受运动！

每组动作老师都会帮你计时，跟着做非常方便

适用场景多：大部分课程都是针对室内锻炼、居家运动来设计的，只要有足够伸展的空间，在卧室就能开始锻炼！

空间不受限，在卧室都能练

你不一定要是个坚韧达人、也不一定要报班办卡，跟着老师的指导每天一练，你只管享受运动就够了，好身材没有那么难。

科学精细的课程安排

全套课程分为两大阶段

十三个针对性训练

从肩背锻炼、到腹部燃脂

从腿部甩脂、到臀部线条

从有氧训练、到全身塑形

...

每一个环节都是一次全新的体验

逐层递进、你也在渐入佳境

运动本就是享受活力满满的自己

13节精品课

每周运动两小时

不费力、也不难坚持

轻松养成健美身形

除了一个日渐健康的身体，你还会得到：

丰富实用的健身技巧

结合老师自己多年的经验，他会告诉你最适合上班族的健身理念+操作性极强的运动方法，即使课程结束了，你也能够自己安排最适合的训练方式。

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99元的课程价格包含全部13节课程，购买后永久有效，你完全可以利用任何碎片时间，随时观看，针对自己薄弱的部位重复训练，达到更精准的瘦身效果。

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