高强度间歇训练会帮助你燃烧体内储存的脂肪——想要减脂，你再也不用非要去健身房了！怎样去做？3个训练动作按照一个循环来进行，每一个动作完成10～20次重复。每一个循环之间休息30秒，总共完成3个循环。3个训练动作分别是：波比、收腿俯卧撑、平板支撑接俯卧撑。1.波比从站立姿势开始，向下蹲，同时两脚向后踢出，呈俯卧撑顶点姿势。马上将两腿收回到身体下方，然后从深蹲的姿势开始，向上跳起至尽可能高。这是一次重复。2.收腿俯卧撑完成一个标准俯卧撑，然后将一只脚收到身体下方，用对侧的手去触碰该脚。重复这一动作，用另一只脚与其对侧的手触碰。这是一次重复。3.平板支撑接俯卧撑前臂置于地面，呈平板支撑姿势。从这里开始，保持核心部位收紧，移动你的手臂，以俯卧撑顶点姿势作为结束。反复转换姿势。每转换一次姿势算作一次重复。它为什么有效？这项训练通过后两个动作提升核心力量，又以波比作为每个循环的开始，来“冲击”身体的其他部位。“这项训练是刺激整个运动链的绝佳方法——神经、骨骼和肌肉系统全部被调动起来，”训练的设计者、美国国家运动医学学会的研究人员理查德森说，“它可以调动起整个身体。”需要什么器械？除了你自己之外不需要别的，当然，宽敞一点的空间还是必要的哦。小贴士:点击健人进入公共账号。回复1为您推荐：减肥瘦身类文章回复2为您推荐：健身食谱类文章回复3为您推荐：健身小贴士文章回复4为您推荐：女性健身类文章回复5为您推荐：锻炼腹肌类文章回复6为您推荐：锻炼腿部类文章回复7为您推荐：锻炼肩部类文章回复8为您推荐：锻炼臀部类文章回复9为您推荐：精彩的健身视频
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