健身风潮日盛，每一个人都可能或多或少尝试过自己在家健身，场景虽相似，但因方法、个人意志和个人身体情况不同，自然“有人欢喜有人愁”，那么那些在家健身的人，后来练成什么样子了呢？我们请三位自己在家健身的人士分享下她们的经验。
注意，经验仅仅是给予启发，每个人的身体状况不一，无论你选择自己在家练还是去健身房练，自律，都是通向好身材的“朝圣之路”。
1
自律健身六年，期望孕期依旧“马甲线”
●Meg年龄：25
职业：品牌营销策划
从斤减到80斤，连皮肤都白了几个色号，和另一半相互监督对方自律健身，年10月生完娃稍微恢复后又继续坚持——Meg的减肥经历，至今在社交网站上，仍是热帖。
一切源于18岁时Meg遇到让她“神魂颠倒”的男生，下定决心减肥：“我要他之后每一次见我，都觉得我瘦了美了。”当时Meg还没有独立经济能力，去健身房、吃减肥药这类需要花销的根本不用想，加上Meg年少时伤过颈椎，因此她不能做剧烈运动，不过恰巧就是因为这些，才促成她为自己研发出一套特定的方法。
■健身前
“其实不管是减肥也好还是健身也罢，就一个核心，那就是人要无时无刻运动，我至今都还在无时无刻运动中，不是体重减下来就放任自流了，身材要维持，运动要坚持。”Meg是通过坐姿运动帮助自己达到目的：“比如只坐椅子的三分之一，挺胸锁肩，两腿并拢，利用大腿两侧的肌肉并拢，同时两腿微微抬起，脚尖着地，激活大腿内侧的力量。”
坐公交，Meg练核心力量，有座位时利用腹肌保持平衡，紧急刹车都不能靠椅背;没座位时扶稳，两腿微分与肩同宽，利用腹肌、臀肌、大腿肌来保持平衡。
在家除了一些小动作，Meg还会自己放音乐尽情跳舞，跟着音乐想怎么扭就怎么扭。“跳到满头大汗，去洗个澡，再按摩下淋巴，这也是很重要的一个环节，是我看日剧《Boys美型男》时学的，双手握拳突出第三个指头的第二个关节，来回滑动小腿或大腿内侧骨头旁的凹陷，按时会非常痛因为不通，多按几次就不怎么痛了。”Meg每天坚持运动后按摩7到14分钟，边按摩边顺势呼吸，调息也有助于缓解疼痛和新陈代谢。
■健身后
“体重清减后皮肤变好了，白了不止一个色号，这对我来说，是点燃了心中追求美的那团火，改变了生活态度。”今年3月，距Meg第一个娃呱呱坠地已经四个多月了，她开始恢复自律健身：“先做些简单的运动，由于剖腹缘故，腹部运动还是会略感不适，就没有做很激烈的运动，现在会尽量坚持每周2到3次俯卧撑和深蹲，还有平板支撑。”她说。
“以前在家健身，只我一人，很枯燥，能坚持下来真的全凭爱和毅力。现在先生和我可以一起练，其实是很好的GymPartner。”如今，让Meg坚持自律健身的，还有期望接下来怀第二胎的时候还能有马甲线，做一位“美辣妈”。
2
把健身变日常，与亚健康Say“Bye”
●晓致年龄：40+
职业：国企混和制企业HR
有近10年广告公关工作经验的晓致，因工作压力大、常熬夜，身体逐渐响起“警报”：气色差，脸上一直出现大面积像痘不是痘、像过敏的小粒粒，甚至整个脸都肿起来……为身体着想，晓致放弃经营已久的职业圈子，跨行做起行政人事工作：“工作压力稍小，但并不能完全解决身体上的问题，经医生建议，运动健身能提高皮肤耐受力，不易致敏，就开始考虑健身。”
也考虑过去健身房，但身边实在太多朋友有过“省吃俭用办的健身年卡，最后沦为洗澡卡”的经历，加上行业的转变令她收入有所减少，从性价比上考虑，她就没选择健身房。但自己练，没有健身经验的晓致确实不知道该从何下手：“不喜欢跑步和爬山这类，最初就自己在网上翻一些健身操视频，照着动作做，感觉效果不大，不过还是安慰自己毕竟有动起来。”
■健身前
幸好，晓致的健身道路上，很快出现了明灯，一位有丰富健身经验的同事，给她介绍了一个健身APP，并且教了她用法：先做一个与身体机能相关的问答测试，APP会根据测试结果推荐训练计划，也可以根据自己的需要生成不同时长的训练课程表。
于是晓致开始跟着APP的训练计划，自己在家健身，不过她也表示，即使有了训练方向和指引，终究还是要靠自律：“坚持执行一个训练计划，对于身兼工作和家庭等重任的人来说并不容易，要在相关事物上花费的时间精力可能周周不同，客观理由总是存在，关键还是看主观意识。”
■健身后
晓致的方法，是尽可能挑一个固定训练时间并遵守它：“早上起不来我就固定在晚上，早晚锻炼各有优势，能坚持下来才是一天中最好的运动时机。”刚开始的时候，要靠设置手机定时提醒，养成习惯后，到那个时间点很自然就会动起来，现在她已经基本上能保持一周至少3天健身，每次至少30分钟以上这样的频率了。“在家健身相对于去健身房，时间上比较容易把握，不过成本低，没人监督，也不利于坚持，所以我的策略是给自己定小目标，比如先减5斤或是能标准做到某个动作、平板支撑坚持1分钟之类，循序渐进，不要贪多求快。”
3
跟视频做下蹲致伤，对运动失去信心
●Yul年龄：35+
职业：金融机构品牌宣传
Yul的在家自律健身之路，最大困难不是恒心和毅力，而是姿势不正确导致的受伤，甚至腰椎间盘突出。
“那时看自己体重日渐攀升，身边朋友又经常发健身照片，于是萌生了运动健身的想法。”Yul几乎尝过各种方法：瑜伽、跑步、跳操……都以失败告终：“做瑜伽觉得见效慢，跑步觉得膝盖会不舒服，跳操更别说了，根本记不住动作。”
后来Yul下载了一个当红的健身APP，跟着里面的健身教学视频自己在家练习，谁知Yul的“勤奋”，却起了反效果——看了一堆视频，觉得下蹲看似最简单易学，就练了起来，但才练了两天就发现腰疼得不行，求助医生，结论是腰椎间盘突出……“后来我才知道，当时我体重基数比较大，是不适合进行下蹲这类负重训练的，加上健身APP确实无法像专业教练一样监督到训练的每一个细节，很可能动作做得不正确，腰部没有挺直。”Yul被迫停止了自己所有的运动计划。
这次失败的健身经验后，Yul对运动失去了信心：“感觉自己这个运动能力的菜鸟完全无法驾驭，别说自己在家健身了，就连去健身房，也还是怕自己做不到位反受其害。”
看到有美女都成功甩肉，是不是顿时感觉浑身充满了力量？不过健身也需要科学合理，避免受伤。
来说说那些你减肥健身的事儿吧！
■新快报记者梁彧实习生叶安琪/文（受访者供图）
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