秀马甲线时，她在秀什么

奥斯卡·王尔德说，人没有身体才能真正符合中世纪的要求，人没有灵魂才能真正符合现代的要求。

你如果还秉持着讲吃讲穿、以貌取人是一种浅薄，那么现在一定陷入了困惑：乌泱乌泱的人自称是“外貌协会”、评价人的第一指标是“颜值”、新励志偶像的学霸身份只是门槛，标配一定有张漂亮的脸、好身材和不俗的穿衣品位。

当然，颜值的评价是主观而复杂的，可千头万绪都能归结到一个硬指标，就是有没有马甲线。“袁姗姗滚粗娱乐圈”还余音绕梁，一张她秀出马甲线的照片就完全洗刷耻辱，新语言是“由黑转路又转粉”。这个由肌肉构成的神奇图案，成了女人们自我呈现时零差评的题材。

“马甲线”怎么站在风口上的，是潜意识里为了吸引异性的目光？大部分直男根本不懂女人的腹肌，是为了迎合穿衣潮流？服装设计师们只关心瘦不关心肌肉。更有趣的是，这个让女人花大量时间和汗水达到的成就，在生活场景里是缺席的，你总不能逢人就撩起上衣展示，或者拉着别人的手隔着衣服去摸。

女人们在干什么？古语说不要去揣摩一个女人的心，但是我们可以分析一下马甲线的来龙去脉。

“马甲线”是腹直肌与腹斜肌的“分离”。它们本来就存在于女性的腹部，但是被脂肪所覆盖，所谓练出“马甲线”通俗地讲其实就是把腹部表面的脂肪降低到一定程度，腹内外斜肌在腹直肌处的肌腱膜就会显现出“凹槽”，左右两侧形成竖状线，就是“马甲线”。

大约四五年前，网上流行一个叫“腹肌撕裂者”的视频，那个时候还没有“马甲线”的概念，但是练出腹肌的噱头就足以打动人心。我把它推荐给周围的好多朋友，然后我们每天交流跟着视频能坚持到第几段和第二天肚子疼得多么撕裂。它虽然对场地和器材没有要求，这个小游戏还是没多久就被新的潮流取代了，没人练出腹肌来，更别提“马甲线”。

“马甲线”的道理很简单，可如何有效率地呈现出来，还得从身体整体说起。麦大湿告诉记者，如果一个女人的体脂率在16%以下，她的生活习惯好，身体姿势很正确，不用专门练习也容易出“马甲线”。年出生的麦大湿是拥有21万“粉丝”的网络健身KOL，他毕业于中国政法大学，上学时是专业健美竞技选手，还获得过年第九届北京大学生健美健身大赛65公斤级冠军。他喜欢看人体方面的书籍，钻研身体和运动的理论，然后把关于健身塑形的科学知识通过他的创业项目FitTime跟“粉丝”们分享。

对于不运动的人群，骨骼形态、肌肉分布比例伴随着从婴儿到成长的爬行、站立、步态、坐姿等习惯形成时就已经形成了。麦大湿告诉记者，所以，好的行动姿态让肌肉与脂肪的分布呈现出最佳的状态。可真实的情况是，长时间伏案工作、缺乏锻炼、坐姿不挺拔而挤压腹部，就算是脂肪水平不高的人，也会因为腹部肌肉羸弱而转为产生较多的脂肪来满足躯干前屈需要的支撑效果，也就是“小肚子”。

如果小时候没注意形成好的行动姿态，现在只能通过改变肌肉分布和形态来矫正。跟着腹肌撕裂者、sixpackshortcuts、p90x这些腹肌视频练习，如果一直没有明显的效果，得先看看自己的体脂率。厚厚的脂肪把肌肉盖住了，它很难通过局部的训练而减少。对于体脂率高的人来讲，在练马甲线的过程中，必须有减脂的过程。麦大湿告诉记者，像他这样专业的健美者并不会特别注意腹肌，从肌肉美感上来讲，腹肌练到极致也就是那个样子，他的很多“粉丝”通过健身把体脂率降低之后，马甲线自然显现出来了，并不需要特别训练。

有效率地练出马甲线，减脂是许多人不能回避的事情。麦大湿告诉记者，减脂不仅仅是跑步或者跳健美操，有氧运动只是消耗热量的手段，更适合减重。有效的减脂模式应该以力量训练为主，配合有氧运动增加消耗。力量训练使肌肉量更多，肌肉量越多，基础代谢率就越高，而基础代谢占有人体热量消耗的60%到75%。运动占有人体热量消耗的20%到30%，也不容小觑。控制饮食也是减脂中绕不过去的话题，它不是简单的挨饿，而是保证热量赤字和避免肌肉流失。要达到这个目的就得根据自己的身体计算出蛋白质摄入的量，然后通过调节碳水化合物和脂肪的量，让总热量的摄入是总消耗的%到%。

如果要针对腹部肌肉专门雕刻，麦大湿告诉记者，要注意到欧美腹肌训练视频要达到的效果跟中国女孩审美的差异。“欧美健身文化高度发达，注重的是力量、体能、速度、耐力等运动表现层面的需求，所以你不会看到欧美有人拥有漂亮的腹肌，而身体上其他肌肉却看不过眼的情况。所以，他们的训练不会考虑到腰变粗的问题。中国女孩儿在意的是练出腹肌同时腰还得细，那么训练的动作就必须经过选择了。”

从古希腊到19世纪，艺术家创造出来的裸体女神鲜有肌肉的展现，更没有“马甲线”。长久以来对女性的刻板印象是虚弱、敏感和被动，到了19世纪才有了变化。女子学校的校长制定自己学校的体育运动版本，还推行一些适合女性的男性体育运动。高尔夫球和网球受到中产阶级女性的欢迎，高尔夫球动作优美灵活，而且并不需要太大的力量，而网球场则成了婚姻市场，混合双打是相亲的方法，女孩动作的优美比技术更重要。

社会思潮也鼓励女性锻炼身体，主张女人有责任保持健康的身体、矫正形貌，宜于生产抚育，履行自己的命运。但是女性体育比赛并不被接受。顾拜旦就反对女人参加奥运会，认为女人的作用是给胜利者戴上桂冠，而不是去竞争。女人参加具有竞争性质和雄健的活动，被认为是不守妇道。

体育运动几乎是跟随了女性解放的脚步。自行车不但让女人抛弃了紧身衣和长裙子，还增加了她们的活动范围，虽然引起过恐慌，担心女人的生育能力受损、担心女人的安全，可还是在社会意义拓展了女性空间。“一战”时期，女人可以代替男性在工厂工作得到验证，消解了女性纤弱而必须受到保护的刻板印象。英国的军工厂里有女子足球队，美国有女子保龄球联盟。按照社会学家克里斯·希林的观点，体育运动可以充当一块解放空间，让女性体验到自己身体的强健有力，能摆脱男性的支配。

生活中有了锻炼和体育运动的女人，在20世纪形成了明确的审美观：身体灵活、苗条和年轻。惰性、老态龙钟、臃肿肥胖受到批判，甚至上升到道德层面。腹肌显现出“马甲线”来，从原理上来讲一定是体脂率低，身材苗条而结实，但这不只是关于美的问题。美学教授吴琼说，如果从男人的视觉逻辑来讲，女人的身体就要像女人，是柔软、曲线、美白，很多很多的标准，但是肯定不应该有肌肉。肌肉是阳刚的，女人挪用到自己身上，其实有点儿以女性眼光塑造自己身体的意思。

腹肌显现出“马甲线”来，是勤奋、坚强意志和自我控制的表现。传统上这些品质都是用来形容男人的，现在它们也成了经济独立的职业女性渴望得到的认可。袁姗姗说，她是一个很能安慰自己、很会对自己好的人。这也符合公众对她的印象。网上发起“袁姗姗滚粗娱乐圈”的话题之后，她在微博上放了前滚翻的连拍图来示范“滚”。袁姗姗一度对自己的体重很放任自流。她告诉记者，到北京电影学院新生报到当天称体重是86斤，而从此之后的高峰到达过斤。拍戏之后虽然瘦了下来，但是作为女演员还是要对外形注意。

今年春节，袁姗姗开始健身。坚持不是件容易的事情，她告诉记者，很多次拎着健身包下楼又返回家，还总是希望能接到教练改天上课的电话。吃也是一个痛苦的事情，她是湖北人，喜欢吃辣，但是健身塑形必须吃得寡淡。“特别馋的时候，我就让妈妈早餐给我做火锅，没有人早餐会吃火锅，但是我想早上吃得油辣消耗时间长，然后午餐和晚餐继续吃健康。”袁姗姗说。

一张秀马甲线的照片让袁姗姗洗刷了网友对她的非议

晒出“马甲线”的照片后，一个小时的转发量就过了万。百度搜索曲线在这个时间点上直线升高。袁姗姗还没有获奖的影视剧作品，可一张“马甲线”的照片就洗刷了她之前的形象。因为所有练习或者稍微研究过“马甲线”的人都明白，这背后代表的汗水、跟馋和懒的对抗，多么不容易。

与身材相貌经过挑选的女明星相比，普通女人距离完美身体更远，她们也许练不出“马甲线”，但是也挥汗如雨在“马甲线”的路上。从事女性身体与文化研究的美国学者黛布拉·L.吉姆林曾经做过关于有氧塑身的研究，访谈的女性并不符合“健康、健美”的理想标准，但是她们通过参加健身运动以身体反映出的一些内涵品质。“身体的确代表自我，但自我和身体的关系可以通过塑身得到重新审视。参加运动暗含着力量、坚韧、耐力一系列积极的个性特点。这些个性特点弱化了身体对自我的重要性。身体缺陷可能一直存在，但参加塑身缓和了它与身份的关系。”

练“马甲线”的行为传递出来的信息是，你也许没法对社会发挥影响，可你能对自己的身体和外表产生效果。练不练得出来是一回事，破罐破摔又是另外一回事。

“马甲线”所代表的完美身体和精神内涵遇到移动互联网，成了最佳拍档。

“马甲线”是健身包裹下的心灵鸡汤。每天早中晚，刷微博和







































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