达人分享大夏天运动后怎么吃喝才正确呢

瘦下去，拥抱一个火辣的夏天

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现在天气真的是一天比一天热，入夏以来的最高温纪录不断被打破，因而中暑的也不在少数，如果有运动习惯的人，更不可轻忽气温变化对运动表现和身体健康的影响，来自台湾本身也曾是跑步健将的刘建忠中提出了以下关于怎么吃怎么喝怎么搭配适合运动的专业建议，让你做起运动更无心理和生理负担，毕竟现在天气热问题也多，都来一起注意一下吧。

Q：当温度节节攀升，身体会产生什么变化？

A：一个人体温内脏的核心温度37.5度，皮表温度是33度，如果要散热必须藉由皮表。一旦外界气温超过33度，就会产生排热障碍，为了帮助身体降温，并提升摄氧量，身体会出现以下这些现象。

第一你的流汗量会变多，第二随着温度愈高你的血氧会降低，人会容易喘，呼吸变浅变快。

Q：有运动习惯的人是否会有不同的身体反应？

A：因为天气热，运动过程不仅体温升高，耗氧量和耗水量也会增加，耗水量会影响体液平衡，让你运动起来更喘，同时身体变得更干燥，导致运动表现下降。一般正常人没有摄取足够水分，在高温下体温会提高，随着温度和湿度，你的运动表现/强度自动降低，不能要求盛夏的自己跟春秋有一样的表现，例如在习惯在户外跑步者，不只做工表现变差，乳酸排除也跟着变慢，若要维持一样运动水平而不影响健康是不可能的。而健身房中，由于很多人同时运动，即便空调开得很凉，你还是会觉得闷闷的，这是因为空气中氧气不足的缘故，建议的应变之道如下：

1.在运动时间不变的情况下，应降低里程，让自己跑得慢一点。

2.在速度维持不变情况下，应减少跑的时间，以降低运动强度。

Q：这样的身体反应会不会对身体造成危害？

A：运动时体温会增加，当外界温度超过33度，持续运动会造成神经系统的损伤也就是常见的中暑，会影响心跳和体温调节，中暑后体温特别高还降不下来且食欲变差，还会出现头痛。如果天气热又进入冷气房，短时间内温度剧烈变化，会造成毛孔收缩，热气无法散出，这种现象在中医说法是中阴暑，一般中暑只要有机会流汗就可解除，中阴暑则要想办法排尿，建议多喝水，再加一点电解质，最快的方式是饮用凉的运动饮料（切不可喝冰镇过的，否则热气更散不出，还会造成肾脏负担。）

Q：饮食方面有什么禁忌或需求？

A：水分、蔬菜与水果的补充都很重要，特别是水分，如果补充不足，容易损伤肾脏，原则上体液平衡是为保护肾脏，流汗多水分补充需高于水果。一个成年人在有喝水情况下，平均一天小便六到八次，但由于秋冬流汗少尿多，夏天则汗多尿少，夏天饮水量如果可以令排尿量（频率）和秋冬一样多就没问题。

水果建议一天摄取两次，一次约克，有运动习惯者，则为克，蔬菜一天建议为克，超商的蔬菜一份约克，一天中水果与蔬菜的比例1:3对人体较温和，蔬菜还可分成生菜和烹煮过的熟菜来看，熟菜不管少油少盐或去油去盐都OK，而生菜（菠菜、胡萝卜都属好的生菜来源）对皮肤或气管比较不好的人，不建议每天食用。

Q：可用来增进运动效能的特殊茶饮有哪些？

A：应该说是调养身体的不足，运动者通常会面临气阴两虚状况，症状是呼吸气短、疲倦无力、口干舌燥，如果你发现自己有这类情况可以补充以麦门冬+玉竹+黄耆煮成的茶饮，麦门冬和玉竹有助滋阴养液、黄耆则用来补气，一般运动，分量可抓1:1:1，各1钱，加毫升水（约小瓶矿泉水），煮开放凉即可饮用，做为运动后平日保养。有特别需求如玩三铁这种大热天还要跑步，分量改成各两钱，水还是维持毫升。

Q：不同季节各自适合什么运动？

A：站在中医养生立场，针对四季变化，运动项目也该做调整，像夏天这种持续高温的天候，可说是核心肌群补强的好时机，因为体能表现没有秋冬季好，为了减少体温过度上升和氧气不足的问题，应该多做核心和肌肉运动。秋冬季则适合多做有氧运动的训练，有氧的定义是持续、反覆、单一动作，强度为中高强度（用最大心跳70%以上，要计算最高心跳，应该用减年纪，比如说你今年30岁，最大心跳则是，乘以70%则是，所以从事该项运动时，心跳应维持在左右），像是游泳、跑步、飞轮都算燃脂率高（消耗脂肪比例较高）的运动，持续15分钟以上才能做到有氧代谢。

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