前方高能一大波健身器械来袭

不知小伙伴们有没有注意到，最近有很多人在朋友圈和微博晒跑步。无论是跑步路线图还是跑步机上的公里数，他们似乎就在告诉大家：“我在减肥呐！”

其实跑步只能减少脂肪，并不能将身材修饰得好看——只有配合力量训练才能塑造出优美的身材。尤其对于女生来说，力量训练并不会将你变成“肌肉女”，只会让你的整体线条变得更好。

但菲尚那些力量训练的器械都是啥？要怎么用？今天就为大家扒一扒菲尚一些健身器械及其使用方法，让各位不再停留在跑步机上，迅速进阶器械达人～

小编只是在这里简单地介绍下菲尚比较热门的健身器械~如果大家想掌握更多关于器械的锻炼方法，可以来请（tiao）教（xi)我们热（dou）情（bi）而专（shuai）业（qi）的教练！！！

动作名称：杠铃俯身划船

目标肌群：斜方肌、下胸肌、菱形肌、背阔肌、三角肌等

变式动作：利用杠铃还可以有很多训练方式，如杠铃弯举、窄握推举等

动作名称：单臂弯举

目标肌群：主要是肱二头肌，其次是三角肌前束

变式动作：利用哑铃还可以有很多训练方式，如臂屈伸、交替前平举等

动作名称：瑜伽球靠墙深蹲

目标肌群：主要是肱四头肌，能很好地锻炼整个腿部的力量

变式动作：站式训练、俄罗斯旋转、箭步蹲转体等

动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

目标肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束

动作名称：坐姿上斜推胸

目标肌群：主要是胸大肌，其次是肱三头肌

动作名称：坐姿划船

目标肌群：主要是斜方肌和背阔肌，其次是肱二头肌

动作名称：交替波训练

目标肌群：核心力量——身体的核心和背部的深层肌肉，以及胸部和大腿的肌肉

变式动作：单波训练、环绕训练

龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍~

动作名称：拉力器弯举

目标肌群：肱二头肌

动作名称：引体向上

目标肌群：斜方肌、背阔肌和肱二头肌

动作名称：拉力器曲臂下压

目标肌群：肱三头肌

器械上一般有使用说明和动作图解，上器械之前先看看这个器械怎么用~

无论是谁也不想用满是汗渍的器械吧~

宗旨：你健身的成效——我们服务的目标

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