出差在外没有健身器材如何训练

点击上方蓝字 　　如果你在出差，或者在家没有健身器材，那么你可以用如下动作，把器材换成你身边的重物，进行身体训练。

动作一、托举

　　起始动作：双脚微微开立站姿，左脚在前，右脚在后，前腿为支撑腿，双手握住沙袋，保持身体直立将，托举至胸前。次数：8次/组。

动作二、推举

　　同样双腿前后开立站姿，前腿为支撑腿，蹲姿，双手将沙袋举到胸前，像举重运动员举重一样，将沙袋举过头顶，直到双臂伸直。次数：8次/组。

动作三、硬拉

　　与杠铃硬拉相似，需要双腿微曲，身体前倾，腰背平直，双脚前后开立站姿，保持上身不动，利用手臂的力量进行提拉沙袋。次数：8次/组。

　　接下来，可以做些徒手动作，比如俯卧撑、卷腹、平板支撑等，这些大家很熟悉，自己看着来吧！

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