上次小白给大家安利了5款经典的健身计划类软件之后，很多同学开始问我一些减肥塑形方面的问题，在这里简单回答一下问的比较多的：
提问我要瘦腿/瘦肚子/瘦手臂…应该怎么办，用什么软件好？我终于明白为什么大神们看到这种问题就会抓狂了，连小白我看到都只能告诉你，说来话长，还是等我以后慢慢写专题吧！这里提醒一下大家，小白我的理念是要学会健康的生活方式，很多人真的不是局部肥胖的问题，整体的体态和身体素质的提升是基础，再去局部塑形才好。
提问那些软件里说的定制化方案一点都不觉得定制化！目前所有号称定制化方案的，除了真的有1对1教练以外，其实都不是真的定制化，输入个身高体重就能有个定制化方案本来这个期待也不现实。所以平常心看待定制化这几个字吧，所有真正量身定制的东西是双方都要花时间去做才能做好的，不管是衣服还是健身计划。
提问健身计划觉得太累跟不下来怎么办？从学习正确的动作姿势开始，别逼自己一定要跟上软件计划中的速度或者数量。学会一个正确的姿势和发力要领，效果和效率都比做10个错误的要高的多！所以觉得累的话可以根据自己的情况来循序渐进，每天增加一点点慢慢就会有进步了。
好啦，下篇也让大家久等了，今天小白就再跟大家聊5块钱的，一些更简单易上手的健身软件。
视频教学类
1Fittime凌云健身支持系统：苹果，安卓
又是Fittime?对，你没有看错。
看过上集的朋友可能有印象上集有个舔屏版的蓝色Fittime，实际上还有款黄色的Fittime，当然比蓝色Fittime更黄色的健身软件是不可能了
这款软件是国外回来的健身达人MikeLing团队的。Mike是管理咨询出身，对工作忙碌的加班狗的健身需求非常了解，以做HIIT（高强度高间歇）训练为主，计划最长的都不超过15分钟。
高效、高强度的训练计划：
软件上能看到有6种不同主题的训练计划，6-30天，每天都设计好了不同的训练内容，所以也算是内容丰富又简单上手，同时基本不需要辅助设备。对于在忙碌的生活中想偷闲锻炼的的精英人士来说非常实用。可惜没有动作预览和动作学习功能，只能根据视频描述选择自己的目标开练。
美好肉体的视频教学：
全部是教练一边做动作一边视频教学，没有严谨一致的流程和讲解方式，即时教学不够流畅，有时候其他视频讲过的动作不会再做解释，另外在教学时常常中英文切换（一帮海归理解一下……）。
边做动作边讲比较不好的还有2点，1有时候不会帮你报数，2就是基本上1分钟之后你就能听到喘息了……妈妈要是路过听到可能会以为你在看奇怪的东西！
优秀的健身知识分享：
刚刚说到的训练计划都在第2页，进入软件的首页是海量的健身知识，包括饮食、问答、励志和技巧4个部分。这里可以找到很多的健身干货以及励志的故事，想好好学习一些知识这里还是不错的途径。
其他：
Mike的Fittime没有太多的社交属性，对于需要督促和鼓励的人来说激励性显得不足。除了视频教学和知识分享以外，它内设了一个非常贴心的小工具，计时器，预设了9钟不同锻炼计划的HIIT计时方案。对于像小白我一样喜欢练自己的高强度、高间歇的锻炼计划的朋友们来说非常实用。
总的来说，这款软件对于有一定健身基础的上班族来说会非常实用，可以很方便的早上或者晚上在家的时候抽出很短的时间锻炼一下，并能达到一定的效果。
3星推荐：简单易上手的HIIT视频教学，忙碌加班狗在家锻炼的好选择训练需要时间：15分钟之内适合人群有一定健身基础
不喜欢自己制定计划，习惯跟着视频锻炼
需要一个计时器的……比如我
健身视频类的软件比较火的还有各种郑多燕的减肥操，就不详细说了。其实这些视频在网上也可以找到，只不过软件直接做好计划更方便快捷，手机空间不大的朋友可以直接上网去看。
单一动作类2RuntasticBodyWeight系列支持系统：苹果，安卓
Runtastic我们上集已经介绍过了，是个喜欢磨人的小妖精！这个系列也是如此，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，引体向上，4个经典动作分别要下4个软件！跟他家其他系列一样，普通版其实体验不到她真正的乐趣，只能体验一把等级1的锻炼计划。
准确的记录追踪：
市面上记录追踪动作类的软件并不多，Runtastic这个系列的记录功能非常好用。它设计的拿手机方式都不会影响动作本身，而且基本上可以比较准确的记录你的每个动作。
进阶的训练计划：
这套软件虽然只有单一动作，但是也有科学的定制计划，能够让没怎么接触过健身的初学者循序渐进的锻炼，并不断的挑战自己。
每个动作的训练计划都分成三个等级，每一级由10几个训练日组成，每个训练日会有4-5个小组的动作。这样的训练方式大大的降低了难度，可以让小白们能够很好的完成每天训练的目标，且只要循序渐进跟着计划训练，就可以看到自己一点点的进步。
对于已经有比较好运动基础的朋友，可以在“选择你的训练日”里直接选择比较适合自己水平的训练计划，然后以此为基础慢慢提高。但是一定要了解自己的训练水平，小白当初不小心装逼了一把，上手直接挑战等级2第二天的训练计划。结果…第二天我妈妈问我为什么一直爬着走……
缺乏动作教学
这款App的所有方面都很适合健身初学者上手，除了，没有动作教学！虽然俯卧撑，深蹲，引体向上和仰卧起坐都是小学体育课就应该教过的动作，但它们同时都算是复合型的健身动作，有很多技术细节。上次我们也说过，如果在不会正确的姿势的前提下盲目锻炼很容易出现动作不标准，发力错误，没有练到目标肌肉，其他肌肉代偿的情况。轻则浪费时间，重则造成1w点伤害，比如经常做仰卧起坐做的脖子疼那些朋友！
虽然没有教学，但是训练时会有一个带有磁性的女中音帮你倒数，给你加油，在你打破记录的时候说“Breakyourrecord”，让你的训练没那么孤单。
激励性强
这个系列APP在激励方面设计了独特的“碎屏”效果确实给了小白我一点小惊喜。第一次出现这个效果的时候吓了我一跳，以为是哥肌肉太强大，不小心把手机给按碎了呢。后来才发现，随着完成的数量越多，屏幕会慢慢被打碎，全部完成之后玻璃就会彻底破碎！这种鼓励清晰的告诉你，哎哟我要破了哦，继续！加油！用力！体验了一次之后你可能就会上瘾
另外，每次完成当天任务之后，你还可以挑战自己的极限，继续做到力竭。每个等级的最后一个训练日都像是一个通关大考验，类似做一个超级组，一口气完成当天的锻炼计划。以深蹲为例，1级的通关考验是一口气做20个深蹲。2级是个深蹲，3级是一口气做个深蹲。所以当你通过1级之后就还是很有挑战性的！
还可以在“环节/记录”来测试自己一口气能做多少个，并不断的打破自己的记录。
其他
对于用Runtastic的人来说，安卓党是幸福的，一切都是破解的，记得直接下专业版！
4星推荐：简单有效的单一动作训练，适合收集控和懒癌患者训练需要时间：自己把握适合人群健身初学者
懒得学习过多动作
Runtastic收集控……
专注减肥类3超级减肥王支持系统：苹果，安卓
专注于减肥类的软件里，超级减肥王是小白比较推荐的一款，相对经典老牌软件薄荷，它更偏重于运动，并且提供视频教学。
这个软件特点1是实物激励很多，完成任务集点数可以换东西，2是更新跟整容一样，上瘾，而且每次都能整的你不好好打开里面的内容都认不出来是它…
刚刚更新的一版加入了上门约教练和商城两个新功能，还有一个姨妈模式……小白还没测试这些功能，试过的妹子可以私信我说说感受。
计时+手机追踪的双重督促方式：
这款软件比较不一样的也是内置了体感的动作追踪记录的功能，但是设计的拿手机方式有的会对做动作有一定影响，同时记录的准确度不够高。在主页的瘦身计划中所有动作都有计时倒数功能，有部分动作同时搭配动作追踪。
分部位锻炼的简单动作库
此软件的动作特点就是简单！基本上都非常简单易上手，没有什么难度，很适合初学者。分为8个部位，每个部位有9个锻炼动作可选，随时可以锻炼起来！在进入动作前有图片预览、视频教学和文字描述，同时可以选择自动计数还是手动计数，可惜由于自动计数不够准确，同时也缺少语音提示、计数等功能，略显单调。
瘦身套餐计划
作为一个减肥软件，一般都会有一些饮食计划。减肥王也是如此，帮你做好了从早到晚的瘦身套餐计划和食材列表，如果真能在家做饭的话这个还是比较方便的。如果没有按照食谱吃也可以搜索添加自己实际吃的食物，说实话我觉得这个功能很鸡肋…中餐记录热量真的很难，食物热量都是按g计算，而一般人吃了一盘菜根本不知道是多少克。所以在中国做饮食热量计算要是能做到简单实用那真是需要拼了。
其他
这款软件有很多社交功能，除了正常的社区打卡、分享以外，还有全国PK大赛（在更新版里貌似已经没有了），找拍档互相监督等功能，这部分功能小白没有试测，不知道是不是一个约妹子的好方法……
4星推荐：动作简单，功能多样，适合妹子训练需要时间：自己把握适合人群健身初学者（妹子）
减肥的妹子
以上3款软件相对上次介绍的几款更易上手，可以拯救“没时间”的同学于水火之中。
尤其是后面2款，平时上班上学没事都可以拿出来做一下。晚上去夜店跟妹子玩骰子喝酒真的太low了，下个软件让她输了就你面前操练起来，那才是会玩！
做做运动心跳加速，肾上腺素上升，大家就都High了……
不要问我是怎么知道的。
热血在腾，软件在手，世界我有！循序渐进，搭配使用，
适合自己的，就是最好的。
更多快乐健康秘籍，
当前时间： 
E-Mail: