最高效的健身房一周训练计划表,附完整动图

很多小伙伴经常会有健身计划方面的问题。比如，该怎么安排锻炼时间，组合锻炼动作、重量、组数还有运动强度等？该怎样制定计划？什么样的健身计划才是最好的呢？一系列的问题该如何解决呢？

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我想说的是：其实每个人都有不一样的身体特点和体质区别，没有最好的计划，只有根据你自己身体素质（肌肉力量、耐力、柔韧性、体能等等）和需求（增肌塑形减脂）来确定一个适合你自己的计划！才是最好的！

没有最好的健身计划，你该学习基本的健身知识，科学制定计划的原理，和别人交流，然后在实践中为自己做计划！

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温馨提示：新手健身的首要任务！

、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。

2、掌握动作的动作规范，在健身中做到宁轻勿假，不要贪图重量。

3、感受目标肌肉的发力过程，即锻炼哪块肌肉 　　杠铃俯身划船3-5组*8-2RM

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杠铃弯举3-5组*8-2RM

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站姿哑铃交替弯举3-5组*8-2RM

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坐姿哑铃集中弯举3-5组*8-2RM

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周五：肩部三角肌+腹肌

坐姿哑铃推举3-5组*8-2RM

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杠铃颈前推举3-5组*8-2RM

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哑铃侧平举3-5组*8-2RM

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哑铃前平举3-5组*8-2RM

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哑铃俯身飞鸟3-5组*8-2RM

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卷腹：3组*5-25RM

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反向卷腹：3组*5-25RM

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转体卷腹：3组*5-25RM

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周六：臀腿部

杠铃深蹲3-5组*8-2RM

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腿举机3-5组*8-2RM

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杠铃箭步蹲：3-5组*8-2RM

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器械腿屈伸3-5组*8-2RM

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负重臀桥3-5组*5-20RM

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提踵：3-5组*5-25RM

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以上就是为大家制定的健身计划

趁着国庆假期赶紧练起来吧！

训练中遇到什么问题都可以下方留言

我帮您解答！

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